Iako je za anksioznost najvažnije da se borite "iznutra", određeni način ishrane može vam pomoći
Sve češće nas do anksioznosti dovode stres, iscrpljenost, previše rada - sagorevamo i to nas košta fizički i psihički, piše Lepa&Srećna.
Sve više istraživanja ukazuje na to da nas upravo trakt za varenje ponekad izneveri, jer ne može da odigra pravu ulogu u našem imunom i neurološkom sistemu.
Zato je veoma važno da - bilo da uzimamo neku terapiju ili ne - uvedemo odgovarajuću ishranu.
Zdrava hrana u mnogome može da ublaži simptome depresije i anksioznih poremećaja.
Uopšteno, naglasak treba staviti na povrće, voće, integralne žitarice, orašaste plodove, semenke i mlečne proizvode bez dodatog šećera.
Šta još treba da bude što češće na našem jelovniku?
Fermentisana hrana
Jedite što češće hranu obogaćenu "dobrim bakterijama"! Ona je najvažnija za zdravlje creva, a dobar mikrobiom šalje mozgu dobre signale.
Ako oseća tegobe, onda šalje poruku da je u nevolji i doprinosi našem osećanju zabrinutosti, napetosti i tuge.
Dakle, što češće na stolu treba da bude jogurt, ali i kiseli kupus, ili - ko voli - miso ili kimči.
Kimči možda ne pravite često, ali je nepravedno zapostavljen!
Ova istočnjačka turšija se lako i brzo sprema i odlična je za one mesece kad se vaše burence s kupusom "odmara" i čeka narednu sezonu.
Višnje i trešnje
Ne dozvolite da vam prođe leto bez obilnog služenja ovim prelepim crvenim voćem.
Uz divan ukus, dobićete i odgovarajuću dozu kvercentina, čarobnog flavonoida koji čini čuda za zdravlje stomaka.
Međutim, ovaj borac protiv slobodnih radikala ima i druge lekovite moći. Istraživači kažu da obara pritisak, brani organizam od virusa i doprinosi zdravlju srca.
Kvercentina ima i u grožđu, bobičastom voću i vinu, ali i u crnom luku.
Crna čokolada
Mnogi se žale da im je crna čokolada suviše gorka.
Međutim, treba znati da među odanim ljubiteljima ove poslastice ima manje depresivnih osoba nego u opštoj populaciji!
Ključ je u redovnosti uživanja u tamnoj čokoladi, ali i malim dozama.
Zato, počnite što pre da se navikavate i naučićete svoja nepca da uživaju u sve popularnijem slatkišu.
Čaj od kamilice
Mnogi ovaj napitak povezuju sa detinjstvom, kad im je roditeljska ruka prinosila šolju toplog čaja za umirenje i utehu. Međutim, i najnovija istraživanja pokazuju da kamilica zaista ublažava simptome anksioznih poremećaja.
Treba biti uporan i istrajati barem nekoliko meseci, a ako vam čaj nije baš omiljeno piće, možete uzimati i kapsule.
Još nije u potpunosti razjašnjen mehanizam delovanja, ali istraživači veruju da i redovnost odlaska na spavanje uz šolju čaja ima uticaja.
Kivi
Najnovija istraživanja ukazuju da kivi sadrži dobru kombinaciju serotonina, vitamina A i C.
Vezu između spavanja i anksioznosti ne treba posebno dokazivati. Na primer, dva kivija svake večeri, sat vremena pre spavanja, poboljšava san već za četiri nedelje!
Ako ne volite kivi, potražite druge izvore serotonina u hrani - dobro će doći ovsena kašu s orasima, nekoliko kriški ananasa (odlično i za liniju!) ili dobre, domaće, šljive...
NE PROPUSTITE
