Vrlo je jednostavno povesti računa o sopstvenoj ishrani, ali opet većina ljudi će pre sebe ograničiti nekoliko meseci i pridžavati se dijete nego što će regulisati ishranu i početi da razmišlja malo više o namirnica koje unosi.
Koliko puta ste čuli da pridržavanje dijeta, a posebno onih koji vam u kratkom periodu prepolove kilograme i upropaste zdravlje nikako nije preporučljivo? Ukratko: dijete nisu zdrave i trebalo bi ih izbegavati, piše elle.
To znaju mnogi vitki ljudi koji nikada nisu držali dijetu. I za to su imali dobar razlog.
– Dijete prosto ne funkcionišu – smatra Karla Hajser, specijalista za metaboličku medicinu i nutricionista.
U nastavku vam prenosimo devet Karlinih pravila za osobe koje žele da regulišu ishranu i povedu računa o svojoj figuri.
NE PROPUSTITE
1. Svaki dan nije dan za čašćavanje sebe i pravljenje slatkih poslastica
Ljudi koji ne drže dijetu spadaju u onaj krug osoba koje će u trenutku kada im kolega ponudi tortu ili krofnu, znati da kažu ne, jer su već prethodnog dana imali prijateljsko veče na kom su i pili i jeli prilično.
Ovi ljudi prosto znaju kad treba sebe počastiti nekim slatkišem, izvesti na masnu večeru, ali i znaju da ne treba svaki dan napraviti neku gozbu. To svakako ne znači da će kada odu na rođendan kod prijateljice odbiti čašu vina i parče torte, već da će sutra malo odmoriti od slatkiša. Karla smatra da su dijete pogrešne jer vas ograničavaju, a to vi sami treba da radite, odnosno da dozirate te "grešne" poslastice.
Zato, ako ste veći fan slanog, pokušajte da smanjite slatko i obrnuto.
2. Ne trošite vreme, niti novac na dijetsku ishranu
Hrana s malo kalorija i masti zvuči dobro u teoriji, ali problem je u tome što takve namirnice teže varite i što su pune ugljenih hidrata.
– To će usloviti da se u vašem telu taloži šećer, a samim ti i višak kilograma – kaže ona i naglašava da kompanije imaju tendenciju da iz te hranu potpuno izbace masno i dodaju šećer, so i aditive. – Čitajte stalno sastojke, to je jedan od način da se edukujete i da znate šta i u kojoj meri unosite.
Savet? Da kupujete sveže i proverene namirnice i sami pravite svoja jela.
3. Ne postoji hrana koja je "loša"
Studije su pokazale da kada svom mozgu govorite kako je čokolada loša za vas, počinjete da krizirate i da želite još više čokoladu. Naravno, tada se u vama javlja savest, koja čini da se osećate loše i neodlučno jer želite da jedete nešto što je loše.
Da biste bili u dobroj "vezi" s hranom, izbacite to "loša" hrana iz svesti i samo povedite računa koliko i u kojoj meri šta konzumirate. I da, čokolada nije loša, ona je fenomenalna!
4. San, san i san!
Ako želite da imate dobar BMI (indeks telesne mase) san je na samom vrhu prioriteta! Čak i kada želite da se probudite ranije, mnogi lekari savetuju da nastavite da spavate jer je san osnova i ključ svega.
– Nedostatak sna stvara hormonske poremećaje koji takođe utiču na težinu i povećavaju vam apetit za visoko kaloričnom hranom. Takođe, imajte na umu da neispavani nećete imati snage da vežbate kako treba.
5. Prepustite se nekad i kaloričnoj hrani
Ljudi koji ne drže dijete imaju običaj da posete restoran brze hrane, pojedu knedle sa šljivama i duplu porciju pomfrita. Čak i ako vam ovakva ishrana neće ići na ruku, oprostite sebi i već sledeći dan vratite se na regulisanu ishranu. Kada ste srećni, imate mnogo bolji indeks telesne mase i bolji odnos prema hrani, pokazuje nekoliko studija.
– Tretirajte sebe tako da ohrabrite i nagradite sebe – ističe Hajserova.
NE PROPUSTITE
6. Trudite se da ne pijete gazirana pića
Alkohol, belo, roze i crno vino smatra se jednim od ključa dobrog i dugoročnog zdravlja te kad god poželite koka kolu, šveps ili fantu, naš savet je da pre popijete čašu rozea nego slatka, gazirana pića.
– Gazirana pića šalju mozgu želju za još i još šećera, i stvaraju zavisnost kod mnogih – smatra dr Šemerk.
7. Ljudi koji ne drže dijete vole da kuvaju
Zdrava ishrana nije niti dosadna, niti neukusna. Dovoljno je poigrati se sa začinima i opcijama. Jaja mogu da se naprave na milion načina, zeleno povrće takođe, a tek meso!
8. Ne brojite kalorije
Postoji ogroman razlika između toga kako vaše telo sagoreva 1.000 kalorija brze hrane, a kako 1.000 kalorija zdrave hrane. Umesto da brojite kalorije, fokusirajte se na to da u svom tanjiru imate dosta proteina (riba, meso, tofu), povrće i zdrave masti.
9. Unosite šećer pametno
Šećer nikako nije dobar za vas na duže staze, ali i ljudi koji nisu na dijeti unose šećer, ne odriču ga se.
– Šećer možete da unesete u nekoj meri, posle toga on se pretvara u salo – tvrdi Hajserova..
Vrlo je bitno da procenite koliko je vašem telu potrebno da bi povratili energiju.
NE PROPUSTITE
