Svi znamo koliko je san važan za naše fizičko, mentalno i emocionalno zdravlje.
Tokom noći telo se regeneriše – mišići se opuštaju, mozak obrađuje informacije, jača se imunitet, a odvijaju se ključni procesi povezani s pamćenjem i učenjem.
Ipak, mnogima je poznato iskustvo naglog buđenja usred noći, naročito između 3 i 5 ujutro. Ako vam se to dešava često, možda nije slučajnost.
Stručnjaci upozoravaju da ovo može biti više od običnog prekida sna – zapravo, organizam vam možda šalje poruku da se nešto važno dešava u telu.
NE PROPUSTITE
Telo ima svoj unutrašnji sat – i on ne spava
Buđenje u isto vreme svake noći može ukazivati na različite emocionalne, fizičke ili energetske disbalanse koji zahtevaju pažnju. Prema tradicionalnoj kineskoj medicini, naše telo funkcioniše u energetskim ciklusima tokom celog dana i noći.
Period između 3 i 5 sati ujutro povezan je sa plućima – tada su ona najaktivnija, obnavljaju se i pune energijom potrebnom za novi dan.
Oko 3 sata ujutro obično se ulazi u rem fazu sna – to je deo ciklusa kada je mozak posebno aktivan u obradi emocija i sećanja. Ako se budite baš u tom periodu, to može biti signal da se suočavate s pojačanim stresom, anksioznošću, hormonskom neravnotežom ili čak poremećajem rada simpatikusa (dela nervnog sistema odgovornog za "bori se ili beži" reakcije).
Neki stručnjaci navode i vezu sa funkcijom jetre, jer je upravo u to vreme njen najintenzivniji period detoksikacije.
Šta možete da uradite?
Ako vam se ovakvo buđenje često dešava, razmislite o uvođenju tehnika opuštanja pred spavanje – disanje, meditacija ili lagano istezanje mogu pomoći telu da se smiri. Vodite računa da vam noću ne bude hladno, jer temperatura može uticati na rad pluća i kvalitet disanja.
Važno je i da provodite više vremena na dnevnom svetlu, naročito ujutru – tako ćete pomoći svom biološkom satu da se bolje uskladi s prirodnim ritmom. Svetlosna terapija pokazala je dobre rezultate kod poremećaja sna i nesanice.
Redovna fizička aktivnost, izbegavanje kofeina i alkohola u kasnim satima, kao i lagana večera nekoliko sati pre spavanja – sve to može doprineti mirnijim noćima.
Bonus video:
Šta 3 do 4 sata nikako ne treba raditi pre spavanja?
NE PROPUSTITE
