Za nekoliko minuta ćete se rešiti nesanice: Da li znate šta je tehnika "valcer za spavanje"?

To je divna meditacija koja će vam pomoći da se smirite noću pre spavanja, jer se sastoji iz brojanja sopstvenog daha, a pomaže tome da ostane jako malo prostora za stresne misli.

"Valcer za disanje" je jednostavna vežba koja će intenzivno da vas relaksira, opusti telo i uvede u stanje sna. U pitanju je kratka i laka meditacija.

 

Meditacija je poznata kao efikasan način opuštanja tela i vraćanja u sadašnji trenutak. Uz ovu kratku i laku meditaciju koja se zove Valcer za disanje, imaćete bolji san i opustićete celo telo.

 

To je divna meditacija koja će vam pomoći da se smirite noću pre spavanja, jer se sastoji iz brojanja sopstvenog daha, a pomaže tome da ostane jako malo prostora za stresne misli.

 

 

Kako vežbati: udahnite brojeći do 3, zadržite dah opet brojeći do 3, a potom izdahnite brojeći do 3. Napravite pauzu. Ponovite. I, to je to! Možete nastaviti da koristite ovu meditaciju disanja kada god poželite.

 

Pokušajte da brojanje bude ujednačeno i ponovite nekoliko krugova kako biste pronašli dobar obrazac. Pokušajte da ne dišete previše duboko ili plitko - pronađite lepu sredinu, kako bi vaš obrazac disanja bio prijatan.

 

Bilo bi optimalno da zaspite između 22 - 23h, te da spavate barem 7 sati, s obzirom na to da se nakon ponoći luči melatonin.

 

Melatonin je hormon koji luči hipofiza i koji svoj efekat na spavanje ispoljava kao regulator našeg biološkog dnevnog ritma (cirkadijalni ritam) – govori našem organizmu kada je vreme za san a kada za aktivnost. Njegovo lučenje se smanjuje kada sviće i pojačava kada se bliži veče, piše vašakučazdravlja.