Men's Health.
- Presudne su, pre svega, vežbe aerobnog karaktera koje utiču na razvoj aerobne izdržljivosti
- Sem toga, radim i na vežbama za povećanje mišićnog tonusa. To su vežbe brzog hodanja i laganog trčanja, što znači da puls treba da bude od 55 do 65 posto od maksimalnog. Vremensko trajanje vežbanja u ovom režimu treba da bude duži od 30 minuta, kako bi došlo do razgradnje masnog tkiva u telu. Vežbe za povećanje mišićnog tonusa koje se rade na ovim pripremama, prevashodno se odnose na one delove tela koje su kod devojaka najkritičnije, a to su mišići nogu i mišići trupa – stomak, struk, unutrašnji i spoljašnji delovi butina, ali nikako ne treba zapostaviti i ostale grupe mišića.
- Vežbe su velikog i srednjeg obima i niskog i srednjeg intenziteta. Poželjno je kao opterećenje koristiti težinu sopstvenog tela i akcenat staviti na vežbe stabilizacije, kao što su vežbe na pilates lopti
- Tako smo odlučili da za doručak devojke konzumiraju sve neophodne hranjive materije ali u pravilnom procentu, što znači da su mogle da jedu sve u ograničenim količinima, u zavisnosti od individualnih karakteristika – telesne mase, visine i procenta masti. A za večeru, akcenat je na nemasnim sirevima, plodovima mora, ribi i svežoj salati. Kao dezert, devojkama su dozvoljeni ananas, grejpfrut ili crna čokolada.
- Kombinovanje fizičkih aktivnosti i ishrane jeste od presudnog značaja, ali vrlo je bitan pozitivan stav i istrajnost u želji da se napreduje i da se ostvare rezulati ili željeni ciljevi. U tom smislu, neophodno je da devojke budu svesne da kombinacija fizičkog vežbanja i ishrane treba da bude sastavni deo njihovog života i inače, ne samo tokom priprema za izbor za Mis
( Men\'sHealth )
