Body Pump jeste još jedan od programa iz kompanije Les Mills sa Novog Zelanda. Reč je o originalnom programu koji se realizuje uz pomoć šipki i tegova za vežbanje. Sam trening organizuje se uz hitove moderne muzike, a trajanje svake numere obuhvata rad na jednoj grupi mišića gde se velikim brojem ponavljanja radi na izdržljivosti i njihovom oblikovanju. Ovo je najposećeniji Les Mills trening jer sami vežbači kontrolišu kilažu koju podižu, tako da i početnici mogu da ga rade bez problema. Naravno, vremenom se i težina tegova na šipci povećava pa su i rezultati vidljiviji. Takođe, ovo je najbrži način da se dođe do željene forme mišića. Inače, specifićnost programa jeste u velikom broju ponavljajućih pokreta koji omogućavaju topljenje masti, izdržljivost i definiciju mišića. Zbog čestih ponavljanja vežbi, kao opterećenje stavljaju se manje težine tegova nego one koje bi vežbači inače koristili u teretani, a sve sa ciljem da se uz što pravilniju tehniku čas završi uspešno.
ŠTA ČINI JEDAN TRENING
Sam trening traje 55 minuta i obuhvata 10 muzičkih numera. Tokom trajanja svake radi se na jednoj grupi mišića, pokreti su sinhronizovani uz muziku koja se menja na svaka tri meseca, a ritam pesme diktira i ritam izvođenja vežbi. Vežbanje počinje laganim zagrevanjem, a posle se specifičnim pokretima po principu koregorafije koja prati najnovije klupske hitove posebnim vežbama aktivira celo telo i trening se završava istezanjem. Pokreti su jednostavni i lako je pratiti instruktora. U toku jedne pesme uradi se od 70 do 100, a u toku celog treninga i preko 800 ponavljanja. Vežbaču je uz muziku zabavnije da prođe trening do kraja.
KO SU INSTRUKTORI
Sve Les Mills treninge, pa tako i trening Body Pumpa, vode licencirani instruktori koji prolaze specifičnu obuku. Iza samih trenera stoji kompanija koja ulaže milione dolara u istraživanja o pravilnom načinu vežbanja, kao i najboljim kombinacijama vežbi kako bi se dobili izuzetni rezultati. Svaki novi program prate i inovacije tako da je trening uvek zanimljiv i efikasan.
GLAVNE
POGODNOSTI:
• Oblikovanje i toniranje mišića
• Povećanje snage mišića
• Mogućnost da se brzim ponavljanjima popravi kondicija
• Mogu svi da vežbaju bez obzira na iskustvo prilikom drugih treninga
• Štiti kosti i zglobove od povreda
• Daje brze rezultate
Sve više volim fitnes!
Glumica Danijela Vranješ svoj dobar i negovan izgled duguje pre svega zdravim životnim navikama, ali i redovnom vežbanju. Naime, umetnica svoju fizičku kondiciju, ali i lepo oblikovano telo duguje Body Pump programu vežbanja.
- Oduševljena sam ovim načinom vežbanja jer u potpunosti zadovoljava moje potrebe i što je najvažnije, trening nije monoton, tako da svaki predstavlja novo zanimljivo iskustvo. Sve više me zanima fitnes i programi vežbanja, i savetjem zainteresovane da pronađu idealan trening za sebe jer je fizička aktivnost veoma važan deo brige o zdravlju – otkriva Danijela.
Piše: Saša Ružić, Les mills instruktor
Priredila: Ksenija Konić
Foto: Marko Poplašen
