Španska kraljica Leticija u septembru je napunila 52 godine, a danas ne izgleda mnogo starije nego kada smo je početkom dvehiljaditih upoznali kao verenicu tadašnjeg prestolonaslednika Felipea
Španska kraljica Leticija jedna je od žena o kojima se često priča kao o najbolje obučenima na svetu, a ona izgleda fenomenalno bez obzira na to nosi li elegantnu haljinu, poslovno odelo ili farmerke i parka jaknu.
Supruga španskog kralja Felipea može da se pohvali izuzetnom figurom, ali to nije njen adut slučajno. Ona i te kako ulaže mnogo truda da sačuva svoj vitak stas, a vrlo brzo nakon rođenja ćerki izgledala je kao i pre trudnoće zahvaljujući pažljivo isplaniranom jelovniku i napornom vežbanju.
Španska kraljica je velika zaljubljenica u teretanu, u kojoj uglavnom radi vežbe koje se fokusiraju na leđa i ruke, a kada je reč o ishrani, pretežno je na Perikoneovoj dijeti, najviše hvaljenoj zbog toga što je raznovrsna.
Iako je ponekad kombinuje s mediteranskom ishranom, Perikone dijeta je ona kojoj se okreće kada joj je potrebno da se reši kog kilograma viška.
Pravila Perikone dijete
Ovaj režim ishrane osmislio je dermatolog i nutricionista dr Nikolas Perikone, pa ne čudi što ona naglašava vezu između ishrane i brige o koži.
NE PROPUSTITE
Namirnice koje se preporučuju obiluju antioksidansima i imaju i antizapaljensko dejstvo, a glavni cilj je smanjenje oksidativnog stresa, koji je jedan od faktora preranog starenja i povezuje se s brojnim oboljenjima.
Perikone dijeta traje 28 dana, a medicinska platforma Healthline dala je ovoj dijeti ocenu 2,8 na skali 1-5 i ističe da je u pitanju režim koji se fokusira na kratkoročne umesto na dugoročne efekte jer je prilično restriktivna.
Zbog toga bi bilo mudro da najpre pitate lekara da li je za vas pametno da probate ovu dijetu ili makar da primenite neke od njenih principa:
- Jedite hranu bogatu antioksidansima: borovnice, crna čokolada, zeleni čaj, kurkuma...
- Jedite hranu s protivupalnim dejstvom: zeleno lisnato povrće, šareno voće i povrće, maslinovo ulje, masna riba, semenke...
- Jedite visokokvalitetne proteine iz nemasnih izvora: riba, jaja, živina...
- Jedite zdrave masti: orašasti plodovi, semenke, avokado, maslinovo ulje...
- Jedno od pravila Perikoneove dijete je i vođenje računa o glikemijskom indeksu namirnica, kao i da tokom dana bude pet obroka (doručak, užina, ručak, užina, večera). Obavezan je i trening, koji bi trebalo da traje najmanje 20 minuta.
Spisak zabranjenih namirnica na Perikoneovoj dijeti:
- hleb
- testenina
- pirinač
- maslac
- kukuruz
- alkohol
- margarin
- krompir
- šećer
- kafa
- crveno meso
- banane
- bundeva
- lubenica
- šargarepa
Primer jelovnika na dijeti kraljice Leticije od Španije
- Doručak: omlet od tri jajeta (idealno od belanaca), parče lososa
- Užina: dve kockice tamne čokolade
- Ručak: kuvani pasulj, pečena ćuretina, paradajz
- Užina: šaka borovnica
- Večera: pečen losos s majčinom dušicom i koricom limuna
BONUS VIDEO
Lavlja dijeta
NE PROPUSTITE
