Ukoliko i vi mučite muku sa viškom kilograma, a ne želite da se podvrgavate dijetama ovo može da bude vaš vodič do vitke linije
Da bi se nakupljene masne naslage počele da se tope potrebno je da se promene neke žovotne navike. Ono što nutricionisti savetuju jeste da se nikako ne gladuje, jer je to ono što nas čini gladnim i nezadovoljnim.
U suštini je važno da se smanji apetiti, a da se ne gladuje. I sada je vreme da uz pomoć jednostavnih saveta i vi postate fit i da održite željenu kilažu.
NE PROPUSTITE
1. Smanjite količinu hrane
Osnovno pravilo kojeg svi koji žele da smršaju treba da se pridržavaju jeste da se ne prejedaju. Potrebno je jesti raznovrsno, manje količine hrane, bez teških ugljenih hidrata i slatkiša.
Postepeno ćete primetiti da vam se apetit smanjuje, nećete imati napade gladi, a unećete i mnogo manje kalorija. Što manje ugljenih hidrata unosite u svoje telo to će i nivo insulina biti manji. Bubrezi će izbaciti višak vode, a vi ćete se osećati sjajno.
2. Jedite proteine, masti i voće
Uz svaki obrok je potrebno da unesete dovoljnu količinu proteina, masti i povrća kako bi vaš organizam mogao nesmetano da funkcioniše. U ishranu uključite soju, kinou, heljdu, proso, kiselo mleko, mladi sir. Od mesa dobar izbor su govedina i piletina, a za one koji vole i jagnjetina. Jaja mogu da se jedu povremeno, a riba se preporučuje bar jednom nedeljno.
Proteine kombinujte sa povrćem koje je niskokalorično, brokoli, spanać, paradajz, kelj, kupus, zelena salata, krastavac, tikvice. Suncokretovo zamenite maslinovim uljem, a dobar izbor su i kokosovo ulje, ulje avokada i maslac.
3. Bavite se fizičkom aktivnošću
Ukoliko želite da vidite pun efekat ne možete izbeći bavljenje fizičkom aktivnošću. Obavezno je praktikovati je bar 3 puta nedeljno. U obzir može da dođe i brzo hodanje, ali i vežbe u udobnosti svog doma.
U prvoj nedelji ovog načina ishrane može se izgubiti dosta kilograma, jer se u početku telo oslobađa viška vode. Ipak, ako ste uporni i ove navike usvojite kao normalan deo života kilogrami će se postepeno topiti, a vi više nikada nećete patiti zbog viška kilograma i bolesti koje idu uz njih.
NE PROPUSTITE
