Piše: Tamara Ratković,
diplomirani profesor kinezologije,
šijacu terapeut i edukator pilatesa
Svaki oblik vežbanja veoma je važan, a posebno onaj u trudnoći. Tada je odgovornost dvostruka jer žena mora da se brine o svome telu, ali i o bebi koja se tek razvija. Ukoliko kao trudnica pripadate onoj grupi srećnica koje od svog ginekologa dobiju zeleno svetlo da smeju da bud aktivne, razloga za brigu nema. Možete da počnete s lepo odabranim vežbama pilatesa koje će vama i vašoj bebi predstavljati pravo uživanje. Čak i one trudnice koje moraju da miruju, mogu parcijalno da angažuju telo i urade poneku vežbu za ruke ili stopala, a takođe i vežbu disanja koja blagotvorno deluje na ceo organizam. Takve vežbe neće ugroziti trudnoću, a podstaći će cirkulaciju, što će vam svakako prijati.
KRETANJE JE NAJVAŽNIJE
Zdrava trudnica treba da se kreće zato što je čovek predodređen za tu aktivnost. Naravno, u trudnoći ne treba započinjati s treninzima snage, kondicionim ili onim posle kojih će vam nedostajati energija da izgurate ostatak dana. Oni treba da budu prilagođeni stanju i fazi trudnoće u kojoj se nalazi. Osim toga, treba da odgovaraju i trenutnom raspoloženju. Nijedan trudnički dan nije isti, pa je u redu i da se treninzi menjaju. S takvim vežbanjem, trudnica će sve promene prihvatati pozitivno. Pilates je jedan od najuravnoteženijih i najdelotvornijih programa upravo za trudnice, jer nudi veliki broj različitih vežbi za period začeća, tokom trudnoće, kao i oporavka posle porođaja.
Video koji je šerovan više od 100 hiljada puta: Mama bez suza i bola rodila bebu u vodi (FOTO)
Vežbe uvek mogu da se modifikuju i prilagođavaju, a za one žene koje su u dobroj kondiciji, dodavanjem rekvizita ili upotrebom pilates mašina, mogu da se učine izazovnijim. Pilates program sistem je strogo kontrolisanih vežbi kojima se pojačava cirkulacija, smanjuju tegobe nastale hormonskim promenama i rastom stomaka i poboljšava celokupna telesna energija i raspoloženje. To se ne sme zaboraviti – hormonska ravnoteža u tesnoj je vezi sa unutrašnjim zadovoljstvom. Pozitivna shvatanja i stavovi, zdrav način života – od hrane koju unosimo u organizam, do kozmetičkih proizvoda koje koristimo – mogu da utiču na to kako će proticati trudnički dani. Vežbanje kao fizička aktivnost u uskoj je korelaciji s podizanjem nivoa hormona koji utiču na osećaj zadovoljstva, ispunjenja i sreće, a to je dragoceno u trudnoći.
HORMONSKA RAVNOTEŽA
Vežbanje pilatesa u trudnoći ima mnogo prednosti. Od hormonske ravnoteže, povećanja cirkulacije, pa do jačanja mišića centralnog dela tela, karličnog i ramenog pojasa, ruku i nogu. S pilates sistemom vežbanja radi celo telo i aktivni su svi mišići. Samim tim smanjuje se mogućnost nastanka bolova u mišićima ili pojava grčeva.
Konačno rešenje večite dileme: Da li je moguće zatrudneti tokom menstruacije?
Ukoliko je trudnoća zdrava, ne postoje nikakva opravdanja da se ne vežba. Nedostatak vremena ili novca može se prevazići dobrom voljom i odlukom da se sebi svakodnevno posveti 15-20 minuta. Ako se tome doda još šetnja, uradili ste pravi trening. Vežbanje ne traži ni vreme ni novac, to su samo izgovori.
DŽESIKA SIMPSON: Vežbanje pre svega
Popularna glumica i pevačica Džesika Simpson tokom čitave trudnoće radila je pilates kako bi ojačala svoje telo.
I pored toga ona se ugojila dvadeset kilograma, ali nakon što je na svet donela ćerku Maksvel Dru a potom i sina Ejsa Knuta, odlučila je da promeni način ishrane, nastavi s vežbanjem i uspela je da izgubi višak.
