Dermatološkinja i nutricionista su podelili vredne savete uz koje ćete moći da zdravlje i izgled svoje kože podignete na viši nivo.
Svi bismo voleli da imamo meku, nežnu kožu bez fleka i akni, ali zdravlje najvećeg organa na našem telu zavisi od mnogo faktora. Ipak, dosta toga je do nas samih i možemo da napravimo male izmene, a da postignemo mnogo.
Dermatološkinja Anđela Tevari i nutricionista Rob Hobson su za britanski Glamour podelili savete kako možete da postignete blistav izgled kože u narednih nekoliko meseci.
Kako kaže Anđela Tevari, što se tiče nege kože sve se svodi na jednostavnost: hidriranje, piling jednom nedeljno i zaštita i posvetljavanje kože.
NE PROPUSTITE
1. Neka vam hidratacija bude prioritet
Da biste imali sjajnu i blistavu kožu, morate da vodite računa o hidrataciji.
- Ja volim kafu, ali sa svakom šoljicom kafe, unesite i jednu čašu vode- kaže Anđela i preporučuje da pronađete dobar serum na bazi glicerina ili hijaluronske kiseline
2. Uradite piling
- Korišćenje PHA (polihidroksi kiseline) poput glukonolaktona ili mlečne kiseline jednom nedeljno će izgladiti teksturu i posvetliti kožu, a da pritom ne bude previše agresivno- savetuje dr Tevari i dodaje.
- Izbegavajte svakodnevnu upotrebu kiselina za eksfoliranje ili pilinga.-
3. Koristite SPF svakodnevno
Zaštita od sunca je obavezna, a najbolje je da koristite zaštitne kreme sa melazilom i vitaminom C jer će vam pomoći da nemate pigmentaciju i da vam koža izgleda svetlije.
4. Ne preterujte
Da ne bi nega imala kontraefekat, važno je da ove korake ne radite prečesto kako ne biste iziritirali svoju kožu.
Održavajte svoju rutinu doslednom: sredstvo za čišćenje, serum, hidratantna krema, SPF ujutru; sredstvo za čišćenje, hidratantni/posvetljujući serum, hidratantna krema uveče; piling jednom nedeljno.
Najbolja hrana za blistavu kožu
Nutricionista Rob Hobson s druge strane kaže da je balansirana ishrana takođe ključ ako želite da poboljšate stanje svoje kože, ali da to ne daje brze efekte i da morate da budete strpljivi.
Vaša ishrana bi trebalo da sadrži sledeće sastojke:
- Omega-3 masti
Hrana poput masne ribe (losos, skuša, sardine), oraha i čia semena sadrži dobar izvor omega-3 masnih kiselina, koje pomažu u održavanju integriteta kožne barijere i podržavaju kontrolu upale, prema Hobsonu.
Potrudite se da jedete jednom ili dva puta ribu nedeljno.
- Hrana bogata polifenolima
Nutricionista takođe kaže da su bobičasto voće, tamna čokolada (sa visokim procentom kakaoa), zeleni čaj i šareno povrće bogati polifenolima, koji deluju kao antioksidansi u telu te štite kožu.
Neke studije pokazuju skromna poboljšanja kvaliteta kože uz redovan unos, ali ovde se radi o doslednim obrascima ishrane, a ne o vidljivim promenama preko noći.
- Vitamin C + karotenoidi
Vitamin C je neophodan za sintezu kolagena, a karotenoidi (koji se nalaze u šargarepi, slatkom krompiru, spanaću i paradajzu) mogu suptilno uticati na ton kože, dajući joj zlatniji, zdraviji izgled tokom vremena, kaže stručnjak.
Postoje dokazi da je veći unos voća i povrća, bogatog karotenoidima, povezan sa blistavijim tenom.
- Proteini i ukupna gustina hranljivih materija
Koža je tkivo bogato proteinima, pa je adekvatan unos proteina važan za njenu popravku i regeneraciju.
Dnevni unos bi trebalo da sadrži 1,2 do 1,6 gr proteina po 1 kg telesne težine.
Hranljive materije poput cinka, selena i vitamina A koje se nalaze u hrani poput jaja, morskih plodova, orašastih plodova, semenki i integralnih žitarica takođe podržavaju strukturu i zarastanje kože.
BONUS VIDEO
Koža pamti sve! Dermatolog upozorava na najčešće greške tokom leta - evo kako da se pravilno zaštitite od UV zračenja
NE PROPUSTITE
