Jedna obična stolica i štoperica mogu da budu sve što vam je potrebno da saznate nešto više o svojoj fizičkoj spremi.
U pitanju je brzi test koji traje svega 30 sekundi, a njime se meri koliko puta osoba može da ustane i ponovo sedne. Istraživanja pokazuju da rezultat može da bude povezan s rizikom od padova, preloma, hospitalizacije, pa čak i smrtnosti, pa je vrlo značajn za ljude u poznim godinama.
Kako izgleda test od 30 sekundi?
Princip je veoma jednostavan:
- sedite na stolicu, a zatim u periodu od 30 sekundi
- ustanite i
- ponovo sedite što više puta možete, bez oslanjanja rukama.
Ovaj test, naravno, može da kaže ponešto o snazi mišića nogu, ali nam je važnije to što istraživači pomoću broja ponavljanja, telesne visine i težine i visine stolice mogu da izračunaju relativnu snagu pri ustajanju, izraženu u vatima po kilogramu telesne mase.
Upravo je ta mera bila u fokusu istraživanja objavljenog u časopisu Journal of Sport and Health Science, a naučnici su analizirali podatke 1.876 osoba starijih od 65 godina.
Više od polovine učesnika je imalo nisku snagu
Istraživači su kao granicu niske relativne snage koristili manje od 2,53 W/kg kod muškaraca i manje od 2,01 W/kg kod žena, a oko 57 odsto učesnika bilo je ispod tih vrednosti.
Zanimljivo je da je niska mišićna snaga mnogo češća od samog gubitka mišićne mase koji se povezuje sa starenjem. Prema navodima autora, smanjena mišićna snaga pogađa više od 45 odsto osoba starijih od 65 godina, dok se gubitak mišićne mase javlja kod približno 10 do 16 odsto starijih ljudi.
Rezultati su pokazali i povezanost između slabije relativne snage pri ustajanju i rizika od ranije smrtnosti. Kod muškaraca je zabeležen 57 odsto veći rizik od smrti, dok je kod žena taj rizik bio čak 104 odsto veći. Važno je naglasiti da ovakva studija pokazuje povezanost, a ne dokazuje da slabiji rezultat testa sam po sebi izaziva zdravstvene probleme.
Slabija snaga je povezana i s padovima i prelomima
Rezultati su se, inače, značajno razlikovali u zavisnosti od pola.
Kod žena s niskom relativnom snagom je zabeležena naročito izražena povezanost s prelomima kuka. One su imale 3,25 puta veće šanse da su u prethodnoj godini doživele prelom kuka, koji je prijavilo 4,5 odsto žena s niskom snagom, u poređenju sa 1 odsto onih sa normalnim rezultatima.
Kod muškaraca je slabija snaga bila povezana s padovima i prelomima uopšte. Muškarci s niskom relativnom snagom su imali 73 odsto veće šanse da prijave pad tokom prethodne godine, kao i 86 odsto veće šanse da su imali bilo koju vrstu preloma.
Kod svih učesnika, niska relativna snaga bila je povezana i s većim rizikom od dužeg boravka u bolnici. Kod žena je zabeležen 29 odsto veći rizik od hospitalizacije, dok je kod muškaraca takva veza bila manje izražena.
Ustajanje sa stolice je važnije nego što deluje
Iako ustajanje iz sedećeg položaja deluje kao potpuno običan pokret, ali zahteva angažovanje mišića nogu i kukova, ravnotežu i sposobnost da se telo brzo pokrene.
Zato se jednostavan test ustajanja sa stolice može da se koristi kao praktičan pokazatelj funkcionalne sposobnosti, a naročito je značajan kod starijih osoba, kod kojih očuvanje snage i pokretljivosti ima važnu ulogu u tome da duže samostalno mogu da obavljaju svakodnevne radnje.
Naravno, rezultat ovog testa ne treba posmatrati kao dijagnozu, a ako starija osoba ima neke zdravstvene probleme, odnosno izraženu slabost, vrtoglavicu ili nestabilnost, ovaj test ne bi trebalo raditi samostalno zbog mogućnosti pada.
BONUS VIDEO
Ejdžizam u Srbiji