Bole vas stopala posle posla? 10 jednostavnih načina da ublažite bol i otok

Dugotrajno stajanje može ozbiljno opteretiti stopala i mišiće, ali nekoliko jednostavnih navika može pomoći da se brže oporavite.

 

Ako radite u prodavnici, restoranu, bolnici, fabrici ili na gradilištu, moguće je da veći deo dana provodite na nogama. Dugotrajno stajanje može dovesti do bola i ukočenosti u stopalima, napetosti mišića, umora i oticanja, a kod nekih ljudi i do osećaja težine u nogama.

 

Na to dodatno mogu uticati neodgovarajuća obuća, tvrde podloge, višak kilograma i određene telesne promene.

Ako posao ne možete da promenite, možete promeniti način na koji brinete o svojim stopalima.

 

1. Izaberite udobnu obuću

 

Cipele koje izgledaju lepo, ali vas stežu, pritiskaju ili nemaju odgovarajuću potporu mogu dodatno pogoršati bol. Za svakodnevno nošenje birajte obuću koja ima dobru amortizaciju, odgovarajuću potporu svoda stopala i đon koji ne kliza.

 

Važno je i da obuća nije ni preuska ni previše široka. Stopalo treba da ima dovoljno prostora za prirodan položaj prstiju. Ako dugo stojite na tvrdim podovima, dodatno može pomoći mekša, protivklizna podloga.

2. Probajte kompresivne čarape

 

Kompresione čarape mogu pomoći cirkulaciji i smanjiti osećaj težine i oticanje nogu. Ako ih nikada ranije niste koristili, za svakodnevnu upotrebu možete početi sa blažom kompresijom. Kod izraženijih problema najbolje je prethodno razgovarati sa lekarom.

 

3. Razmislite o ulošcima

 

Dobri ortopedski ulošci mogu pružiti dodatnu potporu stopalu i ublažiti pritisak tokom dugog stajanja.Postoje gotovi ulošci različitih oblika, ali u n ekim slučajevima lekar ili stručnjak može preporučiti izradu uložaka prema individualnim potrebama.

 

4. Istežite listove

 

Bol u stopalima ponekad je povezan i sa zategnutim mišićima potkolenice.

Tokom dana napravite kratku pauzu i istegnite listove. Istezanje zadržite oko 30 sekundi na svakoj nozi, bez naglih pokreta. Možete ga izvoditi uz zid, na ivici stepenika ili sedeći, uz pomoć peškira ili elastične trake.

5. Nemojte dugo stajati potpuno mirno

 

Ako satima stojite na istom mestu, pokušajte da povremeno promenite položaj. Kada god imate mogućnost, prošetajte nekoliko minuta. Ako ne možete da napustite radno mesto, možete napraviti nekoliko jednostavnih pokreta – podizati se na prste, podizati kolena ili napraviti nekoliko laganih iskoraka.

 

Čak i kratko razgibavanje može biti korisnije nego višesatno stajanje u istom položaju.

 

6. Podignite noge nakon posla

 

Jedan od najjednostavnijih načina da odmorite noge jeste da ih podignete.

Lezite i stavite stopala na jastuke tako da budu nešto više od nivoa srca. Nekoliko minuta u ovom položaju može pomoći da se smanji otok i osećaj težine.

 

Ovo je posebno prijatno nakon dana provedenog na nogama.

 

7. Isprobajte toplotu ili hladnoću

 

Topao oblog može pomoći da se opuste napeti mišići, dok hladan oblog može biti prijatan kod određenih vrsta bola i otoka. Možete isprobati oba pristupa i videti šta vam više prija. Ako koristite led, nikada ga nemojte direktno stavljati na kožu – umotajte ga u tanku tkaninu.

8. Napravite kupku za stopala

 

Posle dugog dana jednostavna kupka u toploj vodi može biti prijatan način da opustite stopala. Neki vole da dodaju Epsom so, mada ona nije neophodna za samo opuštanje.

 

Ako imate ranu, infekciju, urastao nokat ili neki drugi problem sa stopalima, pre kupke se posavetujte sa lekarom, odnosno izbegavajte je dok se problem ne reši.

 

9. Izmasirajte stopala

 

Kratka masaža može pomoći da se opuste napeti mišići i da se stopala osećaju prijatnije. Možete ih masirati rukama, koristiti masažer ili lagano kotrljati tenisku lopticu ispod stopala.

 

Kod bola u peti nekima prija i kotrljanje zamrznute boce vode ispod stopala, jer hladnoća i blaga masaža mogu privremeno ublažiti neprijatnost.

10. Noćna udlaga može biti opcija

 

Kod određenih problema, poput bola u peti ili upale Ahilove tetive, lekar može preporučiti noćnu udlagu. Ona tokom spavanja drži stopalo u položaju koji blago isteže strukture potkolenice i stopala.

 

Ipak, ovo nije rešenje za svaki tip bola, pa je najbolje da se o njenoj upotrebi posavetujete sa stručnjakom.

 

Kada bol u nogama više nije samo umor?

 

Povremeni bol nakon dugog stajanja nije neobičan, ali uporan ili jak bol ne treba ignorisati. Obavezno se obratite lekaru ako imate problem sa hodanjem ili stajanjem, utrnulost, izraženo crvenilo, modrice, ranu koja ne zarasta ili jak otok.

 

Posebno obratite pažnju ako se naglo pojavi otok samo jedne noge ili stopala.

 

Važno je zapamtiti: umorne noge nakon napornog dana mogu biti očekivane, ali bol koji traje, pogoršava se ili se stalno vraća može ukazivati na problem koji zahteva stručnu procenu.

 

Bonus video:

Strahote na Epstajnovom ostrvu