Ovaj način hodanja može da vam promeni život: Metod za vitko i zdravije telo u koji se kunu oni koji ne ulaze u teretanu

Ako niste fan teretane i vežbanja, ali volite da hodate i želite da iz obične šetnje izvučete više, možda je vreme da probate nordijsko hodanje.

Ova jednostavna tehnika koristi posebne štapove pomoću kojih se pri hodanju aktiviraju i ruke, ramena, leđa i mišići trupa, pa obična šetnja može da zameni sadržajniji trening, a poslednjih godina je napravila pravi "bum" u fitnes svetu.

Nordijsko hodanje je nastalo u Finskoj početkom 20. veka, kao letnji trening za skijaše, koji su tako održavali formu van skijaške sezone. Danas je popularno širom sveta, a najviše odgovara ljudima koji žele intenzivniju fizičku aktivnost bez trčanja.

 

U čemu je tajna nordijskog hodanja?

Nordijsko hodanje aktivira mnogo više mišića nego obična šetnja
Kod klasičnog hodanja najveći deo posla obavljaju noge, dok nordijsko hodanje uključuje i gornji deo tela.

 

– Kod običnog hodanja koristite oko 50 do 70 odsto mišića, dok kod nordijskog hodanja koristite čak 80 do 90 odsto, jer dodatno uključujete ruke, ramena, leđa i mišiće trupa – objašnjava za sajt Medicinske škole Univerziteta Harvard Andrea Hristoforu, fizioterapeutkinja i stručnjakinja u Centru "Spolding".

Štapovi omogućavaju da se snažnije odgurnete pri svakom koraku, čime se povećavaju brzina i intenzitet hodanja, pa nordijsko hodanje može da bude zahtevnije od obične šetnje, čak i kada vam se na prvi pogled čini da radite gotovo istu stvar.

Možete da sagorite više kalorija

Jedna od zanimljivijih prednosti nordijskog hodanja je što može da poveća potrošnju energije u odnosu na klasično hodanje. Prema podacima koje navodi Harvard Health, istraživanja su zabeležila od 18 do 67 odsto veću potrošnju kalorija, u zavisnosti od uslova i načina izvođenja aktivnosti.

 

Istraživanja povezuju nordijsko hodanje sa izdržljivošću, boljom kondicijom i boljim zdravstvenim parametrima. U jednoj studiji, osobe sa srčanim oboljenjima koje su praktikovale nordijsko hodanje dva do tri puta nedeljno tokom 12 nedelja su poboljšale izdržljivost, kvalitet života i simptome depresije.

To, naravno, ne znači da će sami štapovi dovesti do mršavljenja, ali oni definitivno mogu da učine hodanje fizički zahtevnijim i tako povećaju ukupnu potrošnju energije.

Kako se pravilno koriste štapovi za nordijsko hodanje?

Nordijski štapovi se razlikuju od klasičnih planinarskih ili trekking štapova, a obično imaju posebnu rukavicu ili omču koja omogućava da se sila prenosi preko dlana, umesto da se štap čvrsto steže samo prstima.

Postoje dve osnovne tehnike. Kod jednostrukog oslanjanja se koristi po jedan štap uz svaki korak, dok se kod dvostrukog oslanjanja oba štapa istovremeno postavljaju ispred tela, nakon čega sledi nekoliko koraka pre ponavljanja pokreta.

Ako ste početnik, najbolje je da najpre savladate ritam i koordinaciju na ravnoj podlozi.

Kako da počnete da se bavite nordijskim hodanjem?

Nije potrebno odmah krenuti sa dugim i intenzivnim treninzima. Ako inače šetate 20 do 30 minuta, Andrea Hristoforu savetuje da štapove u početku koristite samo tokom četvrtine šetnje, a zatim postepeno produžavate vreme.

– Ako obično hodate 20 do 30 minuta, počnite tako što ćete štapove koristiti samo oko 25 odsto vremena. Kada se naviknete na ritam hodanja, postepeno povećavajte vreme tokom kojeg koristite štapove. Ciljajte na dva do tri treninga nedeljno, u trajanju od 30 minuta do sat vremena, ili duže ako ste već navikli na duže šetnje – savetuje ona.

Za početak birajte ravne i poznate staze, poput trotoara ili uređenih pešačkih staza. Nakon što savladate tehniku, možete preći na prirodne terene sa usponima i različitim podlogama, čime ćete dodatno povećati zahtevnost treninga.

 

Važno je da štapovi budu odgovarajuće visine i da vam omogućavaju prirodan položaj ruke. Ako ste početnik, imate ozbiljnije zdravstvene probleme ili se oporavljate od povrede ili operacije, pre početka vežbanja razgovarajte sa lekarom.

 

BONUS VIDEO

Lagane vežbe za starije