Nutricionistkinja Sara Šenker otkrila je koju bi namirnicu treba češće da uvrstite u ishranu kako biste smanjili rizik od srčanih oboljenja i lošeg holesterola.
Povišen holesterol može da bude uzrok niza potencijalno smrtonosnih zdravstvenih stanja, uključujući srčana oboljenja i moždani udar. Mnogi nisu ni svesni da imaju problem,jer ovo stanje često prolazi bez ikakvih simptoma.
Za ljude koji već imaju problem sa tim, postoje lekovi koji mogu da drže situaciju pod kontrolom, ali stručnjaci su saglasni da postoje namirnice koje mogu da smanje rizik od srčanih oboljenja kod već zdravih osoba, a koje svakako mogu da pomognu i onima koji već imaju svoju terapiju.
Nutricionistkinja i dijetetičarka Sara Šenker ističe da jedan orašasti plod treba da ubacite u svoju ishranu, a to su orasi.
Redovna konzumacija oraha jednostavan je način za očuvanje zdravlja srca i krvnih sudova. Oni su bogati zdravim masnoćama, vlaknima i antioksidansima koji mogu da doprinesu snižavanju nivoa lošeg holesterola.
Orasi se izdvajaju među orašastim plodovima jer su izvrstan izvor alfa-linolenske kiseline (ALA), biljne omega-3 masne kiseline koju organizam ne može sam proizvesti.
Sadrže i proteine, prehrambena vlakna te niz vitamina i minerala važnih za normalno funkcionisanje organizma.
- Nutritivno gledano, orasi su jedinstveni među orašastim plodovima jer su izvrstan izvor esencijalne omega-3 masne kiseline alfa-linolenske kiseline- tvrdi Sara Šenker.
Bogati su i vitaminima grupe B i vitaminom E, kao i magnezijumom, fosforom, bakrom, manganom i drugim mineralima.
Šaka oraha na dan (što je približno 30 gr ili 10 oraha) bi mogla da ima značajne koristi za zdravlje srca. Istraživanja upućuju na to da bi redovna konzumacija oraha mogla da ima pozitivan efekat i na zdravlje creva, pomoći u kontroli telesne težine te smanjiti rizik od razvoja dijabetesa i pojedinih vrsta raka.
Orasi su odlični i kao užina jer podstiču osećaj sitosti.
BONUS VIDEO
BILI SMO NA NAJSKROMNIJEM DOČEKU U STILU NAŠIH PREDAKA: Proslava pored ognjišta, uz smokve i orahe (KURIR TELEVIZIJA)