Ako i vi imate decu koja još uvek nisu sigurna u svoje umeće u kuhinji, a žele i moraju da spreme ponekad nešto sami, onda će vam ove ideje dobro doći
Snalaženje u kuhinji jedna je od stvari koje svaki tinejdžer treba da savlada. Sa 14,15 godina deca su već dovoljno velika da mogu sama da prirpeme neka jednostavna jela, a ako će to uraditi na brzinu, onda to ceo proces čini mnogo zanimljivijim.
Ovih 13 recepata osmišljeni su tako da zahtevaju minimalno sastojaka, malo vremena i gotovo nikakvo kulinarsko iskustvo.
Svi obroci mogu da se pripreme uz osnovnu opremu, jedan tiganj, šerpu, mikrotalasnu i činiju, bez komplikovanog seckanja, prženja u dubokom ulju ili rada sa sirovim mesom.
Jednostavno ne znači nezdravo
Mnogi brzi recepti sa interneta zanemaruju osnovna pravila bezbednosti hrane. Kod ovih obroka posebna pažnja posvećena je pravilnom zagrevanju namirnica i jednostavnoj pripremi koja smanjuje rizik od grešaka.
Svaki recept sadrži dovoljno proteina, priprema se za manje od 20 minuta i koristi lako dostupne sastojke.
1. Kajgana iz mikrotalasne
U činiji umutite dva jaja, dve kašike mleka i malo soli. Uključite mikrotalasnu na 90 sekundi, promešajte, pa vratite još minut. Dodajte rendani sir i malo šunke po ukusu.
2. Kesadilja sa sirom
Na tortilju stavite rendani sir, kukuruz iz konzerve i zelene papričice, pa poklopite drugom tortiljom. Pecite u tiganju po tri minuta sa svake strane.
3. Tuna i beli pasulj
Pomešajte tunjevinu iz konzerve, beli pasulj, kašičicu senfa i limunov sok. Poslužite uz integralne krekere.
4. Ovsena kaša sa bananom
Pomešajte ovsene pahuljice, vodu i cimet, pa zagrevajte u mikrotalasnoj.
Dodajte puter od kikirikija, bananu i čija semenke.
5. Grčki jogurt sa voćem
U čašu ređajte grčki jogurt, borovnice i malo granole. Brz doručak ili užina gotovi su za dva minuta.
6. Slatki krompir i crni pasulj
U tiganju zagrejte zamrznuti slatki krompir, pa dodajte crni pasulj i začine poput kumina i dimljene paprike.
7. Tortilja sa humusom i povrćem
Tortilju kratko zagrejte, premažite humusom i dodajte spanać, krastavac i rendanu šargarepu. Uvijte i obrok je spreman.
8.Tost sa puterom od kikirikija i bananom
Integralni tost premažite prirodnim puterom od kikirikija i dodajte kolutove banane i malo cimeta.
9. Supa od sočiva i spanaća
Skuvajte crveno sočivo u povrtnom bujonu, a pred kraj dodajte svež spanać. Jednostavno, hranljivo i zasitno.
10. Mladi sir sa ananasom
Pomešajte mladi sir sa komadićima ananasa i kokosovim ljuspicama.
Idealan lagani obrok ili užina.
11. Tost sa avokadom i jajetom
Izgnječite avokado sa malo limete i soli, premažite tost i dodajte kuvano ili jaje iz mikrotalasne.
12. Makarone sa sirom iz mikrotalasne
Skuvajte makarone u mikrotalasnoj, procedite ih i umešajte evaporisano mleko i rendani čedar. Kremasti "mek end čiz" gotov je za nekoliko minuta.
13. Ovsena kaša preko noći
U tegli pomešajte ovsene pahuljice, bademovo mleko, čija semenke, vanilu i malo javorovog sirupa. Ostavite u frižideru preko noći i ujutru dodajte maline.
Zašto su ovi obroci dobri za tinejdžere?
Osim što su laki za pripremu, ovi recepti podstiču samostalnost i zdrave navike. Ne zahtevaju komplikovane tehnike, a istovremeno obezbeđuju dovoljno energije, proteina i vlakana.
Najvažnije je što tinejdžeri mogu sami da ih naprave brzo, bezbedno i bez nereda u kuhinji.
Bonus video:
Šta kad preterate sa pićem i jelom?