Ako niste veliki obožavalac teretane, trake za trčanje i tegova, zamenite standardno vežbanje kućnim poslovima i mogli biste da se iznenadite rezultatima... ali samo ako ih radite pravilno!
Uprkos tome što se fizičke aktivnosti često preporučuju kao prevencija za razvoj raznih bolesti ili čak deo lečenja i kontrole oboljenja, čak 47 posto odraslih se ne bavi nikakvom aktivnošću.
To je vrlo zabrinjavajuće, s obzirom na to da Svetska zdravstvena organizacija preporučuje 150-300 minuta umerene aerobne aktivnosti nedeljno. Ipak, čak i oni koji nemaju vremena, novca ili, budimo iskreni, volje da vežbaju ipak mogu da se pokrenu i budu aktivniji.
Istraživanja su pokazala da i kratki pokreti niskog intenziteta mogu da budu od koristi za mentalno i fizičko zdravlje, a najlakše je postići ih kroz kućne poslove. To je svakako nešto od čega ne možemo da pobegnemo kao od teretane, pa zašto ga ne bismo iskoristili kao trening?
Odavno je poznato da je moguće sagoreti kalorije prilikom obavljanja obaveza po kući ili u dvorištu. Termogeneza aktivnosti bez vežbanja (NEAT) predstavlja potrošnju energiju tokom aktivnosti koje nisu deo strukturisanog programa vežbanja. Uglavnom se misli na hobije, aktivnosti po kući i na radnom mestu, stajanje umesto sedenja, šetnju, penjanje uz stepenice... na sve u šta ulažemo energiju.
Kućni poslovi, dakle, mogu da ubrzaju metabolizam i pomognu u kontroli težine, ali je važno zaista im se posvetiti kako biste izvukli maksimum iz njih.
Usisavanje tepiha i podova
Guranje cevi usisivača iz sobe u sobu deluje kao samo još jedan dosadan posao, ali je jasno zahteva potrošnju kalorija. Kako piše Web MD, usisavanje u trajanju 30 minuta sagoreva 99 kalorija ako imate 54 kilograma, 124 kalorije ako imate 68 kilograma i 166 kalorija ako imate 90 kilograma.
Kako biste podstakli sagorevanje mišića prepuručuje se da radite iskorake ili izvodite neke plesne pokrete tokom usisavanja.
Košenje trave
Кorišćenje kosilice može da bude jedan pristojan trening, a to važi čak i za motornu kosilicu. Кošenje travnjaka koje traje 30 minuta troši oko 135 kalorija osobi od 54 kilograma i 200 kalorija nekome ko ima 84 kilograma.
Starinska kosilica bez motora zahteva 30 do 40 kalorija.
Pranje automobila
Umesto da odete u auto-perionicu, napunite kantu sapunicom i temeljno očistite limariju i prozore vozila dok se dobro ne oznojite. Naime, ručno pranje automobila u trajanju 30 minuta sagoreva 135 kalorija ako imate 58 kilograma i 200 kalorija ako imate 84 kilograma.
Nameštanje i presvlačenje kreveta
Svi koji se bore s jorganskim navlakama znaju koliko ponekad i obično menjanje posteljine može da zahteva energije. Ta naizgled nevažna aktivnost za 30 minuta sagoreva 187 kalorija ako imate 58 kilograma i čak 300 kalorija ako imate 90 kilograma. Naravno, niko ne menja posteljinu po pola sata, ali vredi znati ovaj podatak.
Igranje s decom
Zabavan porodični trening je dobar za vaše telo i duh, pa uvek budite spremni za jurke i slične igre s mališanima. Za 30 minuta takve igre telo sagoreva 120 kalorija ako imate 58 kilograma i 178 kalorija ako imate 90 kilograma.
Pređite na ozbiljnu igru i sagorećete 30 ili više dodatnih kalorija po izletu u prirodi!
Šetnja psa
Izvedite svog četvoronožnog prijatelja u šetnju i oboje ćete imati koristi. Hodanje od 30 minuta brzinom od samo 6,4 kilometra na sat sagoreva 135 kalorija ako imate 58 kilograma i 200 kalorija ako imate 90 kilograma. Ubrzajte do 7,3 kilometra na sat i sagorećete 150 kalorija sa 58 kilograma i 222 kalorije ako imate 90 kilograma.
Baštenski poslovi
Samo 30 minuta čupanja korova sagoreva 139 kalorija nekome od 58 kilograma i 205 kalorija osobi teškoj oko 90 kilograma. Posadite nekoliko novih stabala za još više vežbanja jer se tako, piše Web MD, sagoreva 135 kalorija ako imate 58 kilograma i 200 kalorija ako imate 90 kilograma.
Baštovanstvo je, takođe, odličan način za jačanje i izgradnju mišića.
I stajanje umesto sedenja može da se računa kao aktivnost
Čak i više stajanja umesto sedenja ceo dan povećaće vaš nivo NEAT-a. Hodajte na kratkim razdaljinama kad god možete kako biste dodali korake svom dnevnom broju i sagoreli nekoliko kalorija. Ako se vozite autobusom, siđite nekoliko stanica ranije i prepešačite ostatak puta, recimo.
BONUS VIDEO
I vežbanje i hrana za dušu