Ako imate problem da zaspite ili se tokom dana često osećate preplavljeno, isprobajte ovaj trik.
Legli ste da spavate, ali san vam ne dolazi na oči? Brojali ste ovce, ali ništa. I dalje ne možete da zaspite. Znate da vam sat otkucava i sve ste nervozniji, jer imate još manje vremena za spavanje. Da li vam ovaj scenario deluje poznato?
Isprobajte tehniku disanja 4-7-8, koja je jednostavna i efikasna . Em što ćete utonuti brže u san, rešićete se i stresa.
Ovu tehniku je razvio dr Endru Vejl zasniva se na drevnoj praksi joge pranajame, a osmišpljena je za brzo opuštanje tela i iuma.
Kako se sprovodi?
- izdahnite na usta, ispuštajući zvuk "uuuh"
- zatvorite usta i udahnite kroz nos brojeći do 4
- zadržite dah brojeći do 7
- izdahnite kroz usta brojeći do zadržite dah brojeći do 8, ponovo uz zvuj "uuuh"
Ovako izgleda jedan ciklus, a preporučuje se da minimalno uradite četiri ciklusa, kao i da povećavate broj ako vam bude prijatno i neophodno.
Ova tehnika aktivira parasimpatički nervni sistem, koji je odgovoran za opuštanje i odmor. Zadržavanje daha povećava nivo ugljen-dioksida u krvi, što podstiče opuštanje mišića i usporava rad srca. Izdisaj kroz usta uz zvuk "uuuh" dodatno pomaže pri opuštanju.
Iako nema mnogo istraživanja o ovoj tehnici, mnogi korisnici izveštavaju o pozitivnim efektima na smanjenje stresa i poboljšanje kvaliteta sna.
Najbolje vreme za vežbanje je pre spavanja, ali ovu tehniku možete da koristite i tokom dana kada se osećate napeto ili teskobno.
BONUS VIDEO
DIŠITE PUNIM PLUĆIMA I RECITE ZBOGOM ZAPUŠENOM NOSU! DANAS UZ KURIR DOBIJATE NORO TRAKICE ZA LAKŠE DISANJE – ČAK 5 TRAKICA PO NOVINI!