Ako postane rutina telo i um će vam biti zahvalni, a sa svakim korakom ćete se osećati sve lepše i zdravije
Hodanje je jednostavna, ali izuzetno efikasna fizička aktivnost koja poboljšava rad srca, pluća, mišića, raspoloženje i san, a ujedno smanjuje stres i rizik od bolesti.
Da biste se posvetili sebi i da biste poboljšali svoje zdravlje nije vam potrebna dodatna oprema, dovoljne su patike, neka staza, najbolje u prirodi i malo volje.
Samo 30 minuta hodanja dnevno može značajno unaprediti vaše zdravlje.
1. Povećava energiju
Hodanje povećava nivo energije i izdržljivost. Što više hodate, osećate se vitalnije i spremnije za dnevne zadatke.
2. Poboljšava zdravlje srca
Smanjuje rizik od srčanih bolesti i moždanog udara do 35%.
Pomaže u održavanju zdrave težine, krvnog pritiska i holesterola.
Čak i kraće šetnje (11 minuta dnevno) smanjuju rizik od srčanih problema.
3. Smanjuje stres i poboljšava raspoloženje
Hodanje oslobađa endorfine, podiže samopouzdanje i može izazvati osećaj euforije.
4. Smanjuje depresiju
Brzo hodanje 2,5 sata nedeljno povezano je sa značajno manjim rizikom od depresije.
5. Kontroliše nivo šećera u krvi
Redovno hodanje smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2 do 30%.
Dodatnih 2.600 koraka dnevno smanjuje HbA1c za 0,2%.
6. Pojačava imuni sistem
Hodanje povećava funkciju imunog sistema, pomaže telu da se bori protiv infekcija i virusa.
7. Ublažava bol u leđima
Hodanje jača trbušne i leđne mišiće, pomaže kod bola u donjem delu leđa i poboljšava kondiciju.
8. Jača zglobove
Smanjuje rizik i napredovanje osteoartritisa, poboljšava zdravlje kolena i zglobova.
9. Povećava kreativnost
Studije pokazuju da hodanje povećava kreativnost u proseku za 60%, bilo da je napolju ili na traci za trčanje.
10. Poboljšava držanje
Hodanje jača mišiće kičme, karlice i jezgra, poboljšava ravnotežu i koordinaciju.
11. Povećava kapacitet pluća
Hodanje jača dijafragmu i respiratorne mišiće, povećava sposobnost tela da uzima i koristi kiseonik.
12. Poboljšava san
Reguliše cirkadijalni ritam, povećava melatonin i smanjuje stres, što olakšava zaspanje i kvalitetan san.
13. Poboljšava ravnotežu i koordinaciju
Posebno kod starijih osoba, hodanje smanjuje rizik od padova i poboljšava motoriku.
Kako hodanje učiniti svakodnevnom navikom?
- Idite stepenicama umesto liftom.
- Parkirajte dalje i prošetajte do posla ili prodavnice.
- Prošetajte dok se kafa kuva.
- Napravite mini-šetnju tokom telefonskog razgovora ili sastanka.
- Organizujte šetnju sa prijateljima ili planinarenje umesto sedentarnih aktivnosti.
Savet: Počnite sa malim koracima i povećavajte ih postepeno; cilj od 10.000 koraka dnevno je dobar, ali nije obavezan. Važno je da hodanje postane redovna navika.
Bonus video:
Lekarske greške doktor opisuje kao normalnost, to je kao "hodanje po minskom polju"