Neki ljudi ga piju ujutru, drugi kasnije u toku dana, a šta nauka kaže - postoji li zaista idealno vreme za uzimanje ovog važnog vitamina
Vitamin D je veoma važan vitamin, ali se nalazi u malo namirnica i može biti teško uneti ga dovoljno u organizima samo putem ishrane.
Zbog toga je široko dostupan kao dodatak ishrani i mnogi ga uzimaju u vidu suplemenata.
Ukoliko ste i vi među njima potrebno je da znate da postoji nekoliko faktora koji mogu uticati na njegovu efikasnost, uključujući i vreme, kada i kako uzimate preporučenu dnevnu dozu, piše Healtyline.
Bolja apsorpcija uz obrok
Vitamin D je vitamin rastvorljiv u mastima, što znači da se najbolje apsorbuje u krvotoku kada se uzima sa namirnicama bogatim mastima.
Zbog toga je preporučljivo uzimati suplemente vitamina D uz obrok kako bi se poboljšala njegova apsorpcija.
Jedno starije istraživanje sa 17 učesnika pokazalo je da uzimanje vitamina D uz najveći obrok u toku dana povećava nivo vitamina D u krvi za oko 50% nakon 2 do 3 meseca.
U drugom istraživanju iz 2014. godine sa 50 starijih osoba, uzimanje vitamina D uz obrok bogat mastima povećalo je nivo vitamina D u krvi za 32% nakon 12 sati u poređenju sa obrokom bez masti.
Možete poboljšati apsorpciju vitamina D uključivanjem nutritivnih izvora masti u ishranu, kao što su:
- avokado
- orašasti plodovi
- semenke
- masna riba poput lososa ili sardina
- mlečni proizvodi sa punim mlekom
- jaja
Uzimanje ujutru
Neki ljudi vole da uzimaju suplemente poput vitamina D odmah ujutru.
Osim što je često praktičnije, može biti lakše setiti se da uzmete vitamine ujutru nego kasnije tokom dana. Ovo je posebno korisno ako uzimate više suplemenata, jer može biti izazovno rasporediti ih ili lekove tokom dana.
Zbog toga može pomoći da steknete naviku da uzimate vitamin D uz doručak.
Savet:
Korišćenje kutije za pilule, postavljanje alarma ili čuvanje suplemenata pored stola za obroke može biti jednostavan način da se podsetite na uzimanje vitamina D.
Uzimanje kasnijte tokom dana
Neki ljudi više vole da uzimaju vitamin D kasnije tokom dana. Ako spavate noću, neki dokazi sugerišu da nivoi vitamina D mogu uticati na san, iako veza nije potpuno jasna.
Na primer, pregled studija iz 2021. godine navodi da vitamin D može uticati na proizvodnju melatonina, hormona koji reguliše ciklus spavanja i budnosti.
Prema pregledu, niži nivoi vitamina D pred spavanje mogu biti povezani sa povećanom konverzijom serotonina u melatonin. To znači da uzimanje vitamina D neposredno pred spavanje može smanjiti nivo melatonina i ometati san.
Međutim, druga istraživanja, uključujući pregled iz 2024. godine, sugerišu da suplementacija vitaminom D može poboljšati kvalitet sna.
Vitamin D može različito uticati na različite ljude. Možda ćete morati da eksperimentišete sa uzimanjem vitamina D u različito doba dana da biste pronašli ono što vama odgovara.
Postoji li idealno vreme?
Uzimanje vitamina D uz obrok može poboljšati apsorpciju i efikasnije povećati nivo u krvi. Ipak, istraživanja nisu zaključila da li je bolje uzimati ga ujutru ili uveče.
Najvažnije je da uklopite vitamin D u svoju rutinu i uzimate ga dosledno kako biste osigurali maksimalnu efikasnost. Pokušajte da ga uzmete uz doručak ili uz užinu pred spavanje sve dok ne ometa vaš san.
Pronađite način koji vama odgovara i držite se njega kako biste obezbedili dovoljan unos vitamina D.
Suplementi mogu biti efikasan način za povećanje nivoa vitamina D u krvi, što je ključno za vaše zdravlje.
Pošto je vitamin D rastvorljiv u mastima, uzimanje uz obrok može poboljšati njegovu efikasnost. Istraživanja nisu ustanovila najbolje doba dana za uzimanje.
Pronađite ono što vama odgovara i posavetujte se sa lekarom ako vam je potrebna pomoć u povećanju nivoa vitamina D.
Bonus video:
Kako piti vitamin D?