Za jači imunitet, mršavljenje, zdravo srce, normalan šećer... 10 jednostavnih načina da ojačate crevnu floru

U našim crevima živi mnogo mikroorganizama, uključujući bakterije, viruse, gljivice i druge sićušne stanare ljudskog organizma koji zajedno čine mikrobiom, odnosno crevnu floru.

Prema nekim istraživanjima, u mikrobiomu ljudskih creva postoji oko 1.000 različitih vrsta bakterija, a svaka od njih igra određenu ulogu u organizmu. Većina je veoma važna za zdravlje, dok ima i onih koje mogu izazvati bolesti.

Zašto je važna zdrava crevna flora?

Tokom evolucije ljudi su navikli da žive sa bakterijama, a one su navikle na nas i naučile da obavljaju različite funkcije u telu. Toliko smo povezani da bismo bez crevnog mikrobioma teško preživeli, a dobre bakterije počinju da rade od trenutka kada dođemo na svet.

 

Samo neke od uloga dobrih bakterija su:

• pomoć u kontroli imunog sistema,
• pomoć u kontroli zdravlja moga,
• pomoć u radu digestivnog sistema,
• pomoć u kontroli težine,
• pomoć u održavanju zdravlja srca,
• pomoć u kontroli šećera u krvi i smanjenju rizika od dijabetesa...

Кako možete poboljšati mikrobiom creva?

Postoji mnogo načina da poboljšate mikrobiom creva, a Healthline predlaže sledeće

 

• 1. Jedite raznovrsno. Ovo može dovesti do raznovrsnog mikrobioma, što je pokazatelj zdravlja creva. Кonkretno, mahunarke, pasulj i voće sadrže puno vlakana i mogu podstaći rast bifidobakterija.

 

• 2. Jedite fermentisanu hranu. Fermentisana hrana poput jogurta, kiselog kupusa, ostalog fermentisanog povrća i kefira sadrži dobre bakterije, uglavnom laktobacile, i može smanjiti količinu loših bakterija, koje izazivaju crevne infekcije.

 

• 3. Ograničite unos veštačkih zaslađivača. Naučna istraživanja su pokazala da veštački zaslađivači poput aspartama povećavaju šećer u krvi stimulišući rast nezdravih bakterija poput Enterobacteriaceae u mikrobiomu creva.

 

• 4. Jedite prebiotike. Prebiotici su vrsta vlakana koja stimulišu rast dobrih bakterija. Namirnice bogate prebioticima su: artičoke, banane, špargla, ovas, jabuke...

 

• 5. Dojenje deteta najmanje šest meseci. Dojenje je veoma važno za razvoj crevnog mikrobioma. Deca koja su dojena najmanje šest meseci imaju korisnije bifidobakterije od dece koja nisu pila majčino mleko.

• 6. Jedite žitarice od celog zrna. Ovakve žitarice sadrže mnogo vlakana i korisnih ugljenih hidrata poput beta-glukana, koje vare crevne bakterije kako bi se povećala težina i snizio rizik od raka, dijabetesa i drugih bolesti.

 

• 7. Dijeta na biljnoj bazi. Vegetarijanska ishrana može pomoći u smanjenju nivoa bakterija koje izazivaju infekcije bakterije E. coli, zapaljenje i skok holesterola.

 

• 8. Jedite hranu bogatu polifenolima. Polifenoli su biljna jedinjenja koja se nalaze u crvenom vinu, zelenom čaju, crnoj čokoladi, maslinovom ulju i žitaricama od celog zrna. Mikrobiom ih razlaže da bi stimulisao zdrav rast bakterija.

 

• 9. Pijte probiotike. Probiotici su žive bakterije koje mogu pomoći u vraćanju creva u zdravo stanje nakon disbioze. Oni to rade tako što ga "ponovno zaseju" dobrim bakterijama.

 

• 10. Uzimajte antibiotike samo kada je potrebno. Antibiotici ubijaju mnoge loše i dobre bakterije u mikrobiomu creva, što može doprineti povećanju telesne težine i otpornosti na antibiotike. Zato pijte antibiotike samo kada je to neophodno.

 

* Zabranjeno preuzimanje dela ili čitavog teksta i/ili foto/videa, bez navođenja i linkovanja izvora i autora, a u skladu sa odredbama WMG uslova korišćenja i Zakonom o javnom informisanju i medijima.

 

BONUS VIDEO

Šta je škotski doručak?