Isprobajte neki od ovih saveta i gledajte kako se broj koraka menja na više iz dana u dan
U vreme kada nam je automobil postao druga kuća smanjilo se kretanje, što može da ima loše posledice na naše zdravlje.
Osim što dolazi do povećanja telesne mase, opada nam kondicija, a to ima veoma ozbiljne posledice na naše zdravlje.
Ovaj tekst pruža brojne praktične savete kako da povećate broj koraka tokom dana i time poboljšate svoje zdravlje, a ovo su neke od ideja koje će vam pomoći da brzo dođete do 6, 7, pa čak i 10.000 pređenih koraka dnevno.
Isprobajte stojeći sto
Zamenite običan sto stojećim i iskoristite prednosti. Samo stajanje više sati dnevno dovodi do više koraka jer češće menjate položaj. Dok radite, možete hodati u mestu da biste dodatno povećali broj koraka. Nosite fitnes tracker na zglobu kako biste pratili koliko se tokom dana krećete.
Šetajte dok razgovarate telefonom
Telefonski razgovori su idealna prilika za hodanje. Osoba sa druge strane ne vidi da hodate, pa nema neprijatnosti kao kod video poziva. Polusatni razgovor može dodati preko 3.000 koraka.
Uvek birajte stepenice
Izbegavajte lift i koristite stepenice kad god je moguće. Ako vam je teško da se penjete, bar se spuštajte stepenicama, što je lakše, ali dodaje korake.
Parkirajte dalje
Umesto da parkirate što bliže ulazu, izaberite udaljenije mesto kako biste hodali više na puto od posla do kuće i nazad. Isto se može primeniti i na sve druge situacije.
Izaberite dužu rutu
Produžite rutu kada šetate psa, idete na posao ili odvodite decu u školu. Tako ćete lako dodati više koraka u svoj dan.
Krećite se dok gledate TV
Dok gledate televiziju, hodajte u mestu ili koristite traku za hodanje. Tokom jedne epizode od 30 minuta možete napraviti do 3.000 koraka.
Podesite podsetnike
Postavite alarm da vas podseti da ustanete i prošetate svakih 30 minuta. To može biti kratka šetnja po prostoriji ili nekoliko skakača.
Vežbajte HIIT trening
Intervalni trening visokog intenziteta uključuje vežbe kao što su skokovi i iskoraci koji povećavaju broj koraka i poboljšavaju kondiciju.
Izađite iz autobusa jednu stanicu ranije
Siđite stanicu ranije i prošetajte ostatak puta. To može dodati preko 1.000 koraka dnevno.
Koristite mini traku za hodanje
Ulaganje u traku za hodanje za kućnu upotrebu omogućava vam da hodate dok radite ili gledate TV.
Bavite se baštovanstvom
Baštovanstvo je aktivnost koja prirodno uključuje mnogo kretanja i koraka.
Šetajte tokom video sastanaka. Ako imate video sastanke sa isključenom kamerom, prošetajte tokom razgovora.
Organizujte takmičenje u koracima
Takmičenje sa prijateljima u broju koraka može vas dodatno motivisati.
Prošetajte nakon obroka
Šetnja posle jela poboljšava varenje i dodaje korake.
Hodajte dok čekate
Dok čekate prevoz ili sastanak, šetajte umesto da sedite.
Koristite udaljeniji toalet
Izaberite najudaljeniji toalet u kući ili na poslu kako biste dodali više koraka.
Idite u teretanu
Samo hodanje po teretani i prikupljanje opreme dodaje korake, čak i bez korišćenja kardio uređaja.
Pravite pauze za šetnju
Iskoristite kratke pauze za šetnju umesto da sedite.
Izlasci sa prijateljima
Druženje uz šetnju je odličan način da dodate korake i uživate u svežem vazduhu.
Izbegavajte dugotrajno sedenje
Tokom reklama na TV-u ustanite i šetajte.
Igrajte se
Ples je zabavan način da povećate broj koraka. Uključite muziku i uživajte!
Šetajte po prodavnicama
Kada kupujete, prošetajte više kroz prolaze umesto da koristite kolica.
Organizujte kuhinju
Premeštanje stvari u kuhinji takođe dodaje korake i aktivira mišiće.
Vozite sobni bicikl
Ako više volite vožnju bicikla, pričvrstite fitnes tracker na gležanj da biste brojali korake.
Ovi saveti će vam pomoći da lako uklopite više koraka u svoj dan i poboljšate svoje zdravlje.
Bonus video:
Kako Nataša Bekvalac održava liniju?