Hidratacija je obavezna.
Poslednjih dana se suočavamo sa tropskim temperaturama.
Naučnici kažu da su klimatske promene verovatno razlog toplotnih talasa, a zdravstveni stručnjaci pozivaju ljude da budu svesni rizika od bolesti izazvanih toplotom.
Kako kaže dr Sterling Ransone, porodični lekar u Deltavilu u Virdžiniji, sve temperature iznad 31 stepena Celzijusa predstavljaju visok rizik od toplotnog udara, prenosi Healthline.
Zvaničnici Centra za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) savetuju da su stariji ljudi, veoma mala deca, oni sa mentalnim bolestima i oni sa hroničnim zdravstvenim problemima u najvećem riziku od bolesti izazvanih toplotom.
Međutim, čak i zdravi mladi ljudi mogu biti pogođeni ako nisu pažljivi.
Ako ste i vi među onima koji vežbaju čak i kada su vrućine, stručnjaci upozoravaju da treba da budete oprezni jer postoji mogućnost pregrevanja.
- Kada vežbamo, koristimo svoje mišiće i stvaramo toplotu. Prvo se oslobađamo viška toplote širenjem naših krvnih sudova. Međutim, glavni način da se nosimo sa viškom toplote je da se znojimo. Često po vrućem vremenu, već smo proširili naše sudove i počeli da se znojimo zbog uslova okoline.
Ovo je posebno tačno kada je vlažnost visoka. Visoka vlažnost može sprečiti lako isparavanje znoja - objašnjava Ransone.
- Simptomi bolesti povezanih sa toplotom
Stručnjaci savetuju da ljudi napolju po vrućem vremenu moraju da budu svesni bilo kakvih simptoma bolesti izazvanih toplotom.
- Simptomi koji mogu da se jave... uključuju prekomerno znojenje, mučninu, vrtoglavicu, ekstremnu žeđ, veoma brzo disanje i puls veći od normalnog. Ako ih prepoznate, trebalo bi da prestanete da vežbate i odmah pronađete ugodnu klimu - rekao je dr Micah Zuhl za Healthline.
Rani simptomi bolesti uzrokovane toplotom, ako se ignorišu, mogu da se razviju u ozbiljniji toplotni udar.
Kada osoba pati od toplotnog udara, njena telesna temperatura može da poraste i do 40 stepeni.
Simptomi uključuju zbunjenost, nejasan govor, obilno znojenje ili vruću, suvu kožu, gubitak svesti, napade i visoku telesnu temperaturu.
- Ovi simptomi se smatraju hitnim slučajevima i mogu dovesti do oštećenja mozga ili smrti. Trebali biste odmah pozvati hitnu - rekao je Ransone.
Dr Ransone savetuje onima koji žele da vežbaju na vrućini da uvek provere indeks toplote pre nego što izađu.
Ako je temperatura iznad 32 stepeni, on savetuje da budete oprezni pre izlaska napolje.
Takođe je korisno vežbati u intervalima kada nema mnogo sunca, na primer pre 10 ujutru ili nakon 18 časova.
Veoma je bitno da se hidrirate sve vreme, pre tokom i posle treninga.
Izbegavajte kofein i alkohol, nosite kremu za sunčanje i zaštitnu odeću.
Pravite česte pauze i zapamtite da mnogi lekovi mogu da izazovu probleme povezane sa toplotom. Stoga porazgovarajte sa vašim lekarom da biste videli da neki od lekova koje pijete (ukoliko je to slučaj) mogu da vas izlože riziku.