Saveti za mršavljenje koje fitnes treneri NIKADA NE OTKRIVAJU BESPLATNO: Kako otopiti MASNE NASLAGE i ojačati mišiće?

Evo nekoliko saveta za sve koji žele da smršaju i dovedu svoju liniju do perfekcije 

foto: Shutterstock / Jacob Lund

Ukoliko želite da promenite neke svoje navike i u svakodnevnu rutinu uvedete vežbanje na pravom ste mestu.

 

Donosimo vam nekoliko saveta fitnes trenera koje oni nikada besplatno ne otkrivaju. Sada nije potrebno da platite, potrebno je samo da odvojite nekoliko minuta i pročitate tekst.

 

Zatim se potrudite da ove navike postanu deo vaše rutine i biće vam lakše da postignete svoje ciljeve. Ne zaboravite da počnete polako i ostanite dosledni i uživajte na putu do zdravijeg života.

 

Saveti za gubitak težine


Pijte više vode i šetajte


Budite aktivni, to će vam pomoći da izgubite težinu, a pijenje puno vode će vam pomoći da se osećate sito i da izbegnete grickanje.


Povremeno protegnite noge


Ako mnogo sedite, postavite alarm na telefonu da biste se prošetali na svakih nekoliko sati.


Jedite samo tokom osam sati


Primenite pravilo 8 sati tako da tokom dana jedete šta god želite u tih 8 sati, a da onda narednih 16 sati ne konzumirate hranu, samo vodu. 

 

Hidratacija je važan deo u procesu mršavljenja foto: Shutterstock / Krakenimages.com


Obratite pažnju na svoj menstrualni ciklus


Tokom "onih dana u mesecu", održavajte svoju težinu umesto da pokušavate da je izgubite, a zatim se posvetite svojim fitnes ciljevima kada vam se vrati želja za vežbanjem.


Izračunajte svoje potrebe za kalorijama


Pratite unos kalorija tokom dve nedelje i prilagodite svoju ishranu kako biste ispunili svoje ciljeve za gubitak težine.


Saveti za ravan stomak


Jedite obroke sa smanjenim sadržajem šećera. Smanjenje unosa šećera može vam pomoći da postignete ravniji stomak.


Poboljšajte svoje držanje


Kada stojite, nagnite karlicu napred kako biste zategli donji deo stomaka.


Uključite trbušne mišiće


Trenirajte "plank" svaki dan po 15 sekundi i postepeno povećavajte vreme.

 

Praktikujte plank svaki dan počev od 15 sekundi pa na gore foto: Shutterstock / Gorodenkoff


Saveti za oblikovanje nogu


Uradite iskorake sa dodatnim opterećenjem. Tri serije sa po 15 ponavljanja učiniće da kroz samo 2 nedelje vaše noge izgledaju drugačije i lepše.

Trčite, idite u brzi hod bar svaki drugi dan po 30 minuta. Takođe, radite sklekove svaki dan, jer oni jačaju mišiće grudnog koša i zatežu i ruke i noge. 

 

Uključite sklekove u svoju dnevnu rutinu za jače mišiće grudnog koša. Radite kardio vežbe kombinovane sa vežbama snage i vaše telo će sagorevati masne naslage, a prve promene će biti impresivne.