Ako imate problem sa kosom, noktima, krvnom slikom, kostima… ili nečim drugim onda pročitajte koje namirnice su pune određenih vitamina koji pomažu da ojačate svoj organizam.
KALCIJUM I VITAMIN D ZA JAKE KOSTI
Ulaskom u menopauzu kosti gube na svojoj jačini i postaju sve poroznije. Nažalost, kalcijumom bogata ishrana nije dovoljan lek. Ovaj mineral može da se ugradi u kosti samo uz pomoć vitamina D, piše Stvar ukusa.
Saveti za ishranu:
Kalcijuma ima mnogo u mleku i sirevima, ali oni koji ne piju mleko i ne jedu sir, ne treba da brinu ukoliko jedu dovoljno komorača, brokolija, raštana, kelja, tofu sira, badema… Vitamina D u velikim količinama ima još u lososu, tunjevini i sardinama.
Šta još pomaže?
Vitamin D se i samostalno stvara u organizmu tokom sunčanja. Dakle, ne bežite previše od sunca.
MAGNEZIJUM PROTIV STRESA
Opušta napete mišiće, jača srce i snižava pritisak. Ko uzima dovoljno magnezijuma pokazuje bolju otpornost pri teškim naporima.
Saveti za ishranu:
Dobri izvori magnezijuma su integralni pirinač, integralni hleb i testenine, ali i mleko, džigerica, riba, perad, krompir, pasulj i koštunjavo voće.
Šta još pomaže?
Kod stresa pomažu sunčevi zraci koji prirodno opuštaju organizam. Lekari savetuju svakodnevnu šetnju po suncu od 30 minuta.
VITAMIN C ZA OTPORNOST ORGANIZMA
Najpoznatiji od svih vitamina – jača tkiva, povećava prokrvljenost i uništava slobodne radikale. Tako je imuni sistem optimalno obezbeđen i telo je otpornije na prehlade i druge bolesti.
Saveti za ishranu:
Vitamin C se nalazi u svežem voću i povrću, posebno šipku, bobičastom voću, kiviju, limunu i tamnom lisnatom povrću poput raštana i blitve, kao i u peršunu, brokoliju i kupusu.
Šta još pomaže?
Svakodnevno kretanje podiže otpornost organizma. Ko se bavi sportom i ide u šetnju, ima manje šanse za prehladu od onih koji po ceo dan sede.
JOD ZA BOLJU RAZMENU MATERIJA
Ovaj oligoelement je takođe i okidač ćelijske razmene materija. Tako pri nedostatku joda sve funkcije u telu idu mnogo sporije.
Saveti za ishranu:
Jod se prirodno nalazi samo u morskoj vodi i svemu što je s njom u dodiru: morskim ribama, morskim plodovima, morskoj soli i algama.
Šta još pomaže?
U ishrani koristite jodiranu so. S vremena na vreme provedite par dana na moru, gde čak i vazduh sadrži ovaj dragoceni element.
VITAMINI GRUPE B ZA JAKE NERVE
Tijamin (vit. B1) snabdeva mozak glukozom. Riboflavin (vit. B2) prenosi kiseonik iz pluća u krv, a pantotenska kiselina (vit. B5) obnavlja nervne ćelije.
Saveti za ishranu:
Različiti vitamini B grupe nalaze se uglavnom u omotaču žitarica, pa zato treba jesti integralne žitarice. Pored toga, ima ih u ribi, krompiru i pasulju.
Šta još pomaže?
Ginko biloba jača nerve i olakšava prokrvljenost mozga. Tako se pojačava i sposobnost razmišljanja. Ginko uzimajte u obliku tableta.
BIOTIN ZA KOŽU, KOSU I NOKTE
Popularno nazvan “vitamin lepote” biotin je neophodan za negovanu kosu, kožu i nokte. Prema jednoj švajcarskoj studiji, jedna ekstra porcija biotina dnevno ojačava nokte za 25%, a može čak i da spreči opadanje kose.
Saveti za ishranu:
Ovaj vitamin iz B grupe nalazi se u velikim količinama u džigerici, orahu, soji, integralnim žitaricama i karfiolu.
Šta još pomaže?
Kosu, kožu i nokte valja štititi od suvog vetra i hladnoće. Pomažu mnogo i kozmetički tretmani rehidratacije.
GVOŽĐE ZA BOLJU KRVNU SLIKU
Ovaj element, bitan sastojak krvi, skoro je uvek u manjku kod žena. To vodi malaksalosti, poremećaju koncentracije i stalnom osećaju hladnih ruku i nogu.
Saveti za ishranu:
Gvožđe se nalazi pre svega u crvenom mesu poput jagnjetine i junetine, zatim u džigerici, mušulama, ostrigama i brokoliju, koji pored toga sadrži i vitamin C neophodan za apsorpciju gvožđa u organizmu.
Šta još pomaže?
Zimski sportovi na planini poboljšavaju sposobnost krvi da veže kiseonik.