Da li je dobro vežbati kad smo prehlađeni? Lekar otkrio od čega zavisi odgovor - da ili ne

Konačno ste uhvatili ritam, primetili prve rezultate i ne možete da zamislite nedelju bez treninga, a onda vas iznenada savlada prehlada.

Dodajte Glossy u vaš Google izbor

Ako vas curenje nosa ili zapušen nos iznenade baš kada ste konačno uspostavili redovnu rutinu treninga, nemojte odmah otkazati sve svoje planove, ali nemojte ni pokušavati da po svaku cenu održite uobičajeni raspored.

 

Pojavljuje se poznata dilema, ostati kod kuće i dozvoliti telu da se oporavi ili otići u teretanu kako ne biste izgubili formu?

 

Prema rečima lekara sportske medicine Gizera Rejnija, odluka prvenstveno zavisi od simptoma.

Naporno vežbanje tokom bolesti može pogoršati stanje, povećati rizik od povreda i produžiti oporavak. Ako trenirate u javnoj teretani, postoji još jedan važan razlog za oprez – mogućnost da zarazite druge, na šta upozoravaju i stručnjaci Klivlendske klinike.

 

Kada je trening prihvatljiv?

 

Jedno od jednostavnih pravila koje se koristi u sportskoj medicini jeste takozvana provera simptoma „iznad vrata“. Ako imate samo curenje nosa ili zapušen nos i osećate se dovoljno dobro, lagana fizička aktivnost obično može biti prihvatljiva.

 

Međutim, to nije razlog da se upuštate u intenzivan kardio trening, podižete velike težine ili pokušavate da oborite lične rekorde.

 

Ako simptomi zahvataju više telesnih sistema, najbolje je da odložite trening. Poseban oprez potreban je osobama koje imaju astmu ili srčana oboljenja.

Izbegavajte vežbanje i, po potrebi, obratite se lekaru ako imate:

 

• povišenu telesnu temperaturu;
• otežano disanje ili stezanje u grudima;
• mučninu, povraćanje ili dijareju;
• izražene bolove u mišićima;
• jak umor i iscrpljenost.

 

Temperatura je posebno važan pokazatelj. Kada imate groznicu, organizam je već pod dodatnim opterećenjem, a fizička aktivnost može pogoršati dehidrataciju i otežati regulaciju telesne temperature.

 

Ako ste izgubili dosta tečnosti zbog povraćanja ili dijareje, vežbanje dodatno povećava rizik od vrtoglavice i nesvestice.

 

Koje vežbe možete da izaberete?

 

Ako su simptomi blagi i odlučite da nastavite sa fizičkom aktivnošću, značajno smanjite intenzitet. Kao praktična mera opreza, možete početi sa približno polovinom uobičajenog opterećenja, ali ni to nije garancija da je trening bezbedan.

Cilj u ovom trenutku nije napredak niti postavljanje novih rekorda, već da organizmu omogućite oporavak.

 

Umesto trčanja, izaberite laganu šetnju. Umesto uobičajenih velikih težina, koristite manje opterećenje, a intenzivan funkcionalni trening zamenite blagim istezanjem ili nežnim vežbama mobilnosti.

 

Druga mogućnost je aktivan oporavak. U redovnom rasporedu treninga dani sa manjim intenzitetom omogućavaju mišićima da se odmore. Tokom prehlade, međutim, potpuni odmor može biti bolji izbor od bilo kakvog treninga.

 

Nemojte se prisiljavati na kretanje. Ako vam čak i kratka šetnja predstavlja napor, ostanite kod kuće, odmorite se i dajte organizmu vreme koje mu je potrebno da se oporavi.

 

Kako lekovi utiču na vežbanje?

 

Čak i ako se nakon uzimanja lekova osećate bolje, to ne znači nužno da je organizam spreman za fizičku aktivnost.

Lekovi protiv bolova i za snižavanje temperature mogu ublažiti simptome i prikriti groznicu. Zbog toga možete preceniti svoje mogućnosti i prerano se vratiti treningu.

 

Dekongestivi, odnosno lekovi za otpušavanje nosa, kod nekih ljudi mogu privremeno povećati krvni pritisak i ubrzati rad srca. Zbog toga njihova kombinacija sa fizičkim naporom zahteva oprez.

 

I inhalatori mogu uticati na puls, u zavisnosti od vrste leka. Ako koristite terapiju zbog nekog zdravstvenog stanja, proverite sa lekarom ili farmaceutom da li je bezbedno da vežbate i na koje simptome treba da obratite pažnju.

 

Posebno je važno da ne koristite lekove samo da biste prikrili simptome i uspeli da odradite trening.

 

Kada morate odmah da prekinete trening?

 

Ako tokom fizičke aktivnosti osetite bol u grudima, otežano disanje, vrtoglavicu ili osećaj da ćete se onesvestiti, odmah prekinite vežbanje. Ako su simptomi izraženi ili nastanu iznenada, potražite hitnu medicinsku pomoć.

 

Ako se generalno osećate dobro, ali nemate dovoljno energije za ceo trening, nema potrebe da tražite komplikovane alternative. Kratka šetnja, blago istezanje ili dodatni sat sna mogu biti mnogo bolji izbor od intenzivnog vežbanja.

Ne zaboravite da unosite dovoljno tečnosti, naročito ako je gubite znojenjem, povraćanjem ili dijarejom.

 

Da li ćete izgubiti formu ako preskočite nekoliko treninga?

 

Ne. Nekoliko dana odmora zbog prehlade neće poništiti sav vaš dosadašnji trud. Pokušaj da trenirate dok ste bolesni može vam, naprotiv, produžiti pauzu i udaljiti vas od ciljeva koje ste postavili.

 

Najvažnije je da slušate svoje telo, odmorite se kada je to potrebno i vratite se treningu postepeno, kada se simptomi povuku i ponovo budete imali dovoljno energije.

 

Zapamtite: doslednost ne znači trenirati po svaku cenu. Ponekad je upravo odmor najbolji korak ka očuvanju kondicije i dugoročnom napretku.

 

Bonus video:

Vežbanje koje je hrana za dušu