Da li vas žeđ vara? 5 ozbiljnih signala da vam nedostaje voda i da se nalazite u teškoj dehidraciji

Ako ne osećate žeđ, to ne znači da vašem organizmu nije potrebna voda. 

Dodajte Glossy u vaš Google izbor

Telo često šalje mnogo suptilnije signale koje većina ljudi ignoriše, a upravo oni mogu ukazivati na početne faze dehidratacije.

 

U želji da sačuvaju vitku liniju i zdrav izgled kože, mnoge žene pažljivo biraju ishranu, broje kalorije i izbacuju šećer, ali zaboravljaju na ono najvažnije, dovoljan unos vode.

 

Problem je u tome što osećaj žeđi često dolazi tek kada je organizam već u manjku tečnosti.

Zašto pravilo "2 litra vode dnevno" nije univerzalno?

 

Ne postoji ista potreba za vodom kod svih ljudi. Količina tečnosti zavisi od telesne mase, fizičke aktivnosti, ishrane, vremenskih uslova i zdravstvenog stanja.

 

Na primer, osobe sa više mišićne mase imaju veću potrebu za vodom, tokom treninga telo gubi i tečnost i elektrolite, vrućina i klima-uređaji dodatno isušuju organizam, višak soli, proteina i kofeina povećava potrebu za unosom vode, trudnoća, dojenje i oporavak od bolesti zahtevaju dodatnu hidrataciju.

Zato je mnogo važnije slušati telo nego slepo pratiti određenu brojku.

 

Koža postaje suva i gubi elastičnost

 

Jedan od prvih znakova dehidratacije vidi se upravo na koži. Kada organizmu nedostaje vode, telo prvo štiti vitalne organe, dok koža ostaje bez dovoljne hidratacije.

 

Znaci na koje treba obratiti pažnju:

 

tragovi od čarapa ili veša dugo ostaju na koži;

koža na nogama i rukama izgleda suvo i "mermerno";

puder se teško nanosi i peruta se čak i na masnijim delovima lica.

 

Dehidrirana koža brže gubi elastičnost, što može ubrzati pojavu sitnih bora.

Tamna boja urina

 

Boja urina jedan je od najjednostavnijih pokazatelja hidratacije.

 

Kada unosite dovoljno vode, urin bi trebalo da bude svetložute ili gotovo providne boje. Tamnožuta ili boja ćilibara često ukazuje na to da organizmu nedostaje tečnosti.

 

Takođe, ako tokom dana mokrite ređe od pet puta ili pravite velike razmake između odlazaka u toalet, moguće je da ste hronično dehidrirani.

Otoci koji ne prolaze

 

Mnogi smanjuju unos vode jer misle da će tako sprečiti oticanje, ali zapravo je često upravo suprotno.

 

Kada telo nema dovoljno tečnosti, počinje da je zadržava "za svaki slučaj", pa dolazi do podbuhlosti lica, kesica ispod očiju i tragova od prstenja ili narukvica.

 

Redovan i dovoljan unos vode može pomoći organizmu da izbaci višak natrijuma i smanji otoke već nakon nekoliko dana.

Glavobolja i lažni osećaj gladi

 

Mozak se sastoji uglavnom od vode, pa čak i blaga dehidratacija može uticati na koncentraciju, raspoloženje i energiju.

 

Simptomi mogu biti:

 

• osećaj „magle“ u glavi;
• teškoće sa koncentracijom;
• glavobolja u potiljačnom delu;
• osećaj gladi ubrzo nakon obroka.

 

Vrlo često telo žeđ pogrešno "prerušava" u glad. Ako iznenada osetite potrebu za grickalicama, pokušajte prvo da popijete čašu vode i sačekate 15 do 20 minuta.

Hronični umor i hladne ruke

 

Kada organizmu nedostaje voda, krv postaje gušća, pa srce teže doprema kiseonik i hranljive materije do mozga i ekstremiteta.

 

Zbog toga se mogu javiti:

 

• stalni umor;
• pospanost tokom dana;
• hladne šake i stopala;
• osećaj težine u nogama;
• nagla crvenila lica i ušiju.

Kako da vratite ravnotežu?

 

Unos vode treba povećavati postepeno, bez preterivanja.

 

Stručnjaci savetuju:

 

• čašu mlake vode odmah nakon buđenja;
• flašicu vode koju ćete nositi tokom dana;
• dovoljan unos elektrolita kroz povrće, zelenilo i mineralne soli;
• manje oslanjanja na kafu, sokove i zaslađene napitke, jer oni ne mogu zameniti običnu vodu.

 

Prve pozitivne promene mogu se primetiti već posle nekoliko dana, manje otoka, više energije, bolji ten i manji osećaj gladi između obroka.

 

Telo često ne "viče" kada mu nedostaje voda, ono najpre tiho šalje signale. Važno je da ih na vreme prepoznate.

 

Bonus video:

Da li flaša sa vodom u autu tokom leta može da zapali automobil?