Nemojte da se čudite ako vas ljudi budu zaustavljali da vas pitaju kako ste uspeli da se tako istopite
Navikli smo da svoje telo procenjujemo pred ogledalom, po silueti, obimu struka ili tome kako nam stoje omiljene farmerke. Međutim, jedna od najopasnijih vrsta masti uopšte nije vidljiva golim okom.
Visceralna mast je taj "tihi putnik" koji se nakuplja oko unutrašnjih organa i sve češće se nalazi u fokusu lekara i nutricionista. Dobra vest je da se može uspešno držati pod kontrolom i to bez rigoroznih dijeta i iscrpljujućih treninga.
Za razliku od potkožnog masnog tkiva koje možemo da napipamo, visceralna mast se nalazi dublje, oko jetre, pankreasa i creva. Upravo zbog blizine vitalnih organa ima snažan uticaj na metabolizam i opšte zdravlje.
NE PROPUSTITE
Prema pisanju časopisa Eating Well, višak visceralne masti povezan je sa insulinskom rezistencijom, dijabetesom tipa 2, masnom jetrom i kardiovaskularnim bolestima. Ipak, ova vrsta masti zavisi od vaših životnih navika. Te male, sitne, svakodnevne navike često imaju veći efekat od drastičnih zabrana.
Slatka pića
Gazirani napici, zaslađeni čajevi i industrijski sokovi spadaju među glavne uzročnike nakupljanja visceralne masti. Prepuni su dodatog šećera, a pritom ne pružaju osećaj sitosti.
Kada organizam primi višak šećera, jetra ga pretvara u mast, što vremenom dovodi do njenog taloženja u stomaku.
Bolja alternativa: voda, biljni ili nezaslađeni čajevi, mineralna voda sa kriškama citrusa ili bobičastim voćem. Pvp si jednostavne zamene koje zaista daju rezultate.
Hronični stres
Stres je neizbežan deo savremenog života, ali kada postane stalno stanje, telo ulazi u režim preživljavanja. Tada se luči kortizol, hormon direktno povezan sa nakupljanjem masti u predelu stomaka.
Ljudi koji su konstantno pod stresom često imaju više visceralne masti, bez obzira na telesnu težinu ili građu.
Šta pomaže: kretanje, čak i lagane šetnje, vežbe disanja, kvalitetan san, vreme bez ekrana i mali rituali koji donose zadovoljstvo, bez griže savesti.
Pušenje
Iako postoji mit da pušenje "pomaže da se ne ugojimo", istina je suprotna. Pušači često imaju više visceralne masti, čak i ako deluju mršavo.
Nikotin utiče na hormonsku ravnotežu i podiže nivo kortizola, što menja način na koji se mast raspoređuje u telu. Rezultat je veće nakupljanje masti oko unutrašnjih organa.
Prestanak pušenja nije važan samo za pluća i srce, već i za celokupno metaboličko zdravlje.
Hroničan nedostatak sna
San je jedan od najpotcenjenijih „alata“ za zdravlje. Kada ne spavamo dovoljno, dolazi do poremećaja hormona koji regulišu apetit, grelin raste, leptin opada. To znači da smo gladniji i teže se zasitimo.
U kombinaciji sa povišenim kortizolom, stvaraju se idealni uslovi za gomilanje visceralne masti.
Idealno, 7 do 9 sati kvalitetnog sna, redovan raspored i večernje rutine koje pomažu telu da se umiri.
Šta još može da pomogne?
Pored izbacivanja loših navika, stručnjaci savetuju fokus na osnovne, ali provereno efikasne principe:
- proteini u svakom obroku – za sitost i očuvanje mišića
- vlakna (ovas, mahunarke, voće) – za stabilan nivo šećera u krvi
- redovna fizička aktivnost – kombinacija kardio vežbi i treninga snage
- doslednost, a ne savršenstvo
Visceralna mast se ne vidi, ali se njen uticaj na zdravlje itekako oseća. Dobra vest je da njeno smanjenje ne zahteva drastične poteze. Upravo male, realne i dosledne promene daju najbolje rezultate.
Manje zaslađenih pića, više sna, briga o nervnom sistemu, prestanak pušenja i redovno vežbanje, ovi koraci ne samo da smanjuju visceralnu mast, već postavljaju temelje za dugoročno zdravlje.
Bonus video:
Postoje dobre, loše i neutralne masti
NE PROPUSTITE
