Jedan harvardski stručnjak predlaže ovu interesantnu i prilično prostu tehniku kao način da se borimo protiv anksioznosti
Osnivač Centra za integrativnu medicinu pri Univerzitetu u Arizoni dr Endru Vil spada u vatrene zagovornike holističkog disanja kao tehnike za borbu protiv stresa.
On je osmislio jednostavan metod za koji tvrdi da pomaže u smanjenju anksioznosti, prilikom uspavljivanja i artikulisanja besa, kao i da eliminiše nekontrolisanu glad. Kako dr Vil savetuje, važno je primenjivati ovu tehniku dvaput dnevno, ali ne više od četiri puta zaredom, makar dok se ova vežba ne savlada. Idealno je izvesti je u sedećem ili ležećem položaju jer su u početku moguće blage vrtoglavice.
Svoju vežbu je nazvao "4-7-8", a izvodi se na sledeći način:
1. Stavite vrh jezika na nepce iznad gornjih prednjih zuba i držite ga tu sve vreme tokom vežbe.
2. Izdahnite do kraja na usta i pustite da se izdisaj čuje.
3. Zatvorite usta i lagano udahnite kroz nos i u sebi brojite do četiri.
4. Držite dah dok izbrojite do sedam.
5. Izdahnite do kraja na usta i za to vreme brojite do osam. Takođe ponovite izdah uz zvuk, kao u drugom koraku.
6. Ponovite ovaj ciklus do četiri puta.
Kako dr Vil objašnjava, onima koji hronično dišu lošije brojanje do četiri prilikom udisanja pomaže da unesu više kiseonika, a zadržavanje vazduha dok izbrojite do sedam daje kiseoniku više vremena da prodre u krvotok, dok izdisaj do osam usporava rad srca i ispušta veću količinu ugljen-dioksida iz pluća.
NE PROPUSTITE
