Ako pripadate grupi ljudi koji jedva dočekaju odmor, pa se malo više opuste po pitanju hrane i treninga, otkrijte kako da izbegnete potencijalne zamke, nastavite zdravo da se hranite i ostanete vitki tokom letovanja, piše Men's Health.
Uživaćete u svakom zalogaju: Ako letujete u Grčkoj, obavezno probajte ova jela!
1. Značaj doručka
Doručak je najvažniji obrok u toku dana i to ne treba da zaboravimo ni na odmoru. Nakon burne noći i koje čašice alkohola više probudićete se u ne baš najboljem stanju, a baš tada je važno konzumirati kvalitetan doručak koji će vam osigurati sve neophodne nutrijente.
Omlet, ovsena kaša, voće uz obaveznu hidrataciju tela sa dosta tečnosti je ono što vam treba, a izbegavajte brzu hranu koja će samo pogoršati vaše stanje.
2. Ostanite aktivni
Iskoristite sve mogućnosti koje vam pruža okruženje u kome se nalazite tokom odmora. Ukoliko ste otputovali na more, džogirajte ili radite različite vežbe na pesku, a to će aktivirati brojne mišiće u vašem telu. Naravno, tu su i neizostavne aktivnosti u vodi koje upravo ovakav vid odmora omogućava.
Jedite obilno i mršavite drastično: 7 namirnica punih proteina koje smete da jedete svakog dana
3. Adekvatno se odmorite
Napravite program koji ćete odraditi tek kad završite odmor i kada u potpunosti napunite baterije. To je posebno važno ako ste u kalorijskom deficitu. Zato napravite predah od teških treninga, malo više jedite i potpuno se prepustite čarima leta. Na taj način ćete osvežiti kako fizičko tako i mentalno stanje svog organizma.
4. Petominutni trening
Uradite svakog dana par jednostavnih vežbi kako bi vaše telo ostalo u top formi. Čak i petominutan trening na plaži može dati fantastične rezultate.
5. Razumno sa hranom
Ukoliko se plašite da ćete nabaciti koji kilogram više, nemojte da se brinete jer su statistike pokazale da tokom letnjih odmora ljudi uglavnom gube kilograme.
Ovo je tajna koju su čuvale naše bake: 3 neprocenjive namirnice za vitku liniju (FOTO)
Naravno, to ne važi ukoliko stalno jedete brzu hranu i redovno konzumirate alkohol. Što se tiče ishrane tokom odmora nutricionisti preporučuju dosta proteinskih namirnica poput ribe, piletine i jaja. Obavezno u svoj meni ubacite obilje salata začinjenih maslinovim uljem, voće, nemasne jogurte, krompir, a s vremena na vreme i omlete sa slaninom.
