icon-arrowicon-closeicon-commentsicon-galleryicon-nexticon-previcon-searchicon-totopsoc-commentsoc-fbsoc-gplussoc-inssoc-mailsoc-rsssoc-twittersoc-vibersoc-wupsoc-yt

verovali ili ne

BEZ GLADOVANJA I UZ SLATKE ZALOGAJE: 5 neodoljivih voćki koje će vam pomoći da — SMRŠATE

Podeli:

Umesto izbegavanja voća, slobodno se počastite nekim od plodova s ovog spiska i to neće usporiti vaš proces mršavljenja

foto: Shutterstock
foto: Shutterstock

Ne, ne morate da izbacite voće iz svog jelovnika ako želite da sagorite masne naslage i regulišete telesnu težinu. Štaviše, ono može biti vaš glavni saveznik!


Jabuke

 

jabuka, beli zubi, Zdrav život
foto: Profimedia

Jedna voćka srednje veličine sadrži:

 

  • 95 kalorija
  • <0,5 grama masti
  • 2mg natrijuma
  • 25 grama ugljenih hidrata
  • 4,5 grama vlakana
  • 19 grama šećera
  • 0,5 grama proteina


Jedno istraživanje je pokazalo da tri jabuke dnevno mogu da ubrzaju mršavljenje jer su vrlo bogate vlaknima, koja pojačavaju osećaj sitosti i sprečavaju iznenadne napade gladi. Bez obzira na to hoćete li jesti svežu jabuku ili napraviti kompot, ovsenu kašu, voćnu salatu... ovo voće je vaš saveznik!

 

Maline

 

maline
foto: profimedia

U oko 200 grama ovog voća može se naći:

 

  • 4 kalorije
  • 0,5 grama masnoća
  • 1 mg natrijuma
  • 14, 5 grama ugljenih hidrata
  • 8 grama vlakana
  • 5,5 grama šećera
  • 1, 5 grama proteina


Budući da sadrže visok procenat nerastvorljivih vlakana, one su poželjne u ishrani osoba koje žele da smanje nivo lošeg holesterola i onima koji žele prirodnu pomoć u regulisanju hipertenzije. Bogate su vitaminima B1, B12 i vitaminom C, antioksidansima, mineralima...


Lubenica

 

lubenica, maska za lice od lubenice, domaća maska za lice, Leto, leto
foto: Shutterstock

Da, ovaj dar prirode je veoma sladak, a ovako izgleda sastav jedne kriške prosečne veličine:

 

  • 46 kalorija
  • < manje od 0,5 grama masnoće
  • 2 mg natrijuma
  • 11, 5 grama ugljenih hidrata
  • 0,5 grama vlakana
  • 9,5 grama šećera
  • 1 gram proteina


Iako je puna šećera, lubenica sadrži čak 90 odsto vode, pa će vas brzo zasititi i posle nje ćete jesti manje porcije.

 

Pomorandže

 

Pomorandža, kora od pomorandže
foto: Profimedia

U jednoj velikoj pomorandži može se naći:

 

  • 86 kalorija
  • < 0,5 grama masti
  • 21,5 grama ugljenih hidrata
  • 4 grama vlakana
  • 17 grama šećera
  • 1,5 gram proteina


Pored toga, one imaju izraziro visok procenat vode, što će vam u kombinaciji s vlaknima pružiti osećaj sitosti koji traje, a najbolje od svega je to što ih možete naći u svako doba godine.


Grejpfrut

 

Grejpfrut, grejp
foto: Shutterstock

U voćki srednje veličine nalazi se:

 

  • 82 kalorije
  • < 0,5 grama masti
  • 20,5 grama ugljenih hidrata
  • 3 grama vlakana
  • 18 grama šećera
  • 1,5 grama proteina


Manje popularna sestra pomorandže u porodici citrusa jedna je od najkorisnijih voćki kada pokušavamo da regulišemo telesnu težinu. Ona, kao i lubenica, ima čak 90 procenata vode i posle nje se sigurno nećete prejesti u narednim obrocima, pa je dobro rešenje za doručak.

 

 

Inicijalizacija u toku...