Umesto izbegavanja voća, slobodno se počastite nekim od plodova s ovog spiska i to neće usporiti vaš proces mršavljenja
Ne, ne morate da izbacite voće iz svog jelovnika ako želite da sagorite masne naslage i regulišete telesnu težinu. Štaviše, ono može biti vaš glavni saveznik!
Jabuke
Jedna voćka srednje veličine sadrži:
- 95 kalorija
- <0,5 grama masti
- 2mg natrijuma
- 25 grama ugljenih hidrata
- 4,5 grama vlakana
- 19 grama šećera
- 0,5 grama proteina
Jedno istraživanje je pokazalo da tri jabuke dnevno mogu da ubrzaju mršavljenje jer su vrlo bogate vlaknima, koja pojačavaju osećaj sitosti i sprečavaju iznenadne napade gladi. Bez obzira na to hoćete li jesti svežu jabuku ili napraviti kompot, ovsenu kašu, voćnu salatu... ovo voće je vaš saveznik!
NE PROPUSTITE
Maline
U oko 200 grama ovog voća može se naći:
- 4 kalorije
- 0,5 grama masnoća
- 1 mg natrijuma
- 14, 5 grama ugljenih hidrata
- 8 grama vlakana
- 5,5 grama šećera
- 1, 5 grama proteina
Budući da sadrže visok procenat nerastvorljivih vlakana, one su poželjne u ishrani osoba koje žele da smanje nivo lošeg holesterola i onima koji žele prirodnu pomoć u regulisanju hipertenzije. Bogate su vitaminima B1, B12 i vitaminom C, antioksidansima, mineralima...
Lubenica
Da, ovaj dar prirode je veoma sladak, a ovako izgleda sastav jedne kriške prosečne veličine:
- 46 kalorija
- < manje od 0,5 grama masnoće
- 2 mg natrijuma
- 11, 5 grama ugljenih hidrata
- 0,5 grama vlakana
- 9,5 grama šećera
- 1 gram proteina
Iako je puna šećera, lubenica sadrži čak 90 odsto vode, pa će vas brzo zasititi i posle nje ćete jesti manje porcije.
NE PROPUSTITE
Pomorandže
U jednoj velikoj pomorandži može se naći:
- 86 kalorija
- < 0,5 grama masti
- 21,5 grama ugljenih hidrata
- 4 grama vlakana
- 17 grama šećera
- 1,5 gram proteina
Pored toga, one imaju izraziro visok procenat vode, što će vam u kombinaciji s vlaknima pružiti osećaj sitosti koji traje, a najbolje od svega je to što ih možete naći u svako doba godine.
Grejpfrut
U voćki srednje veličine nalazi se:
- 82 kalorije
- < 0,5 grama masti
- 20,5 grama ugljenih hidrata
- 3 grama vlakana
- 18 grama šećera
- 1,5 grama proteina
Manje popularna sestra pomorandže u porodici citrusa jedna je od najkorisnijih voćki kada pokušavamo da regulišemo telesnu težinu. Ona, kao i lubenica, ima čak 90 procenata vode i posle nje se sigurno nećete prejesti u narednim obrocima, pa je dobro rešenje za doručak.
NE PROPUSTITE
