SUPER ZDRAV I BRZ OBROK

Savršene za doručak ili večeru: Proteinske tortilje su idealan obrok koji će vas držati satima site, a lako se prave

0

Daće vam dobvoljno energije za normalno funkiconisanje tokom dana, a uz to su vrlo ukusne i lako se prave

Zdrave i hranljive tortilje za doručak ili večeru
Zdrave i hranljive tortilje za doručak ili večerufoto: Kamrul Islam / Panthermedia / Profimedia

Zdrav doručak ili večera igra ključnu ulogu u održavanju ravnoteže u ishrani i osigurava nam potrebnu energiju za produktivan dan ili opušteno veče. Uzimajući u obzir potrebu za obrocima koji nas drže sitima, ali istovremeno pružaju hranljive sastojke, proteinski obroci su odličan izbor.

 

Proteinske tortilje spadaju u tu kategoriju - ukusne su, hranljive i mogu biti odličan izvor proteina za doručak ili večeru. Uz dodatak kuvanog crnog pasulja, jaja i nemasnog čedara, ove tortilje pružaju dovoljno energije i nutrijenata za zadovoljavajući obrok koji će vas držati sitim sve do narednog obroka.

 

 

Sastojci:

 

  • Tortilja
  • Jaje
  • Šoljica kuvanog crnog pasulja
  • 1/4 šolje nemasnog čedara
  • Salsa sos ili čili

 

 

Tortilje mogu biti jako izdašne i ukusne ako ih punite i mesom, pasuljem ili drugim povrćem
Tortilje mogu biti jako izdašne i ukusne ako ih punite i mesom, pasuljem ili drugim povrćemfoto: Shutterstock/Marcos Castillo

Priprema:

 

  • Zagrejte tiganj na srednje jakoj vatri.
  • Umutite jaje u činiji.
  • Kada se tiganj zagreje, prelijte umućeno jaje preko površine tiganja.
  • Dodajte kuvani crni pasulj preko jaja.
  • Pospite 1/4 šolje nemasnog čedara preko pasulja.
  • Kada donja strana jaja počne da se peče i da se čvrsto drži, okrenite tortilju na drugu stranu kako biste pekli i gornju stranu.
  • Kada je tortilja gotova, izvadite je iz tiganja i stavite na tanjir.
  • Servirajte sa salsom ili ljutim sosom po želji.

 

 

* Zabranjeno preuzimanje dela ili čitavog teksta i/ili foto/videa, bez navođenja i linkovanja izvora i autora, a u skladu sa odredbama WMG uslova korišćenja i Zakonom o javnom informisanju i medijima.

 

Bonus video:

 

makonda-tracker