Započnite dan navikom koja može da poboljša vaše raspoloženje, energiju i fokus.
Probudio vas je i alarm i odmah ste krenuli u spremanje za posao, pripreme dece za školu/vrtić, doručak, kafu i ostalo? Odmah ste ubacili "u petu brzinu", a trebalo bi da makar ujutru odvojite vreme da se senzorno resetujete, jer će vam pomoći u regulisanju nervnog sistema.
Čak i male promene u jutarnjoj rutini mogu da imaju ogroman uticaj na vaše mentalno blagostanje. Nakon što se probudite, treba da se ponovo povežete sa svojim telom i okolinom, pa da započnete dan mirno i fokusirano.
Kako kaže dr nauka i licencirani psiholog Nina Kajzer, senzorno resetovanje pomera mozak i telo iz klasičnog odgovora "bori se ili beži" u mirnije stanje "odmori se i svari".
- Senzorni unos u obliku zvuka, mirisa, temperature ili teksture može nam pomoći da se uzemljimo u sadašnji trenutak i promenimo brzinu šaljući našem nervnom sistemu snažnu poruku da smo bezbedni i da je u redu da se opustimo- kaže ona.
Ne postoji jedan pravi način za izgradnju senzornog resetovanja, ali ona najefikasnija dele tri ključna elementa: namernu svesnost, senzorne unose i predvidljivost.
- Namerna svesnost znači proveravanje svog tela i uma i procena kako se snalazite u tom trenutku- kaže klinička direktorka Centra za velnes Kristina Bilingsli.
- Elementi senzornih unosa kao što su temperatura, pokret, zvuk ili dodir angažuju nervni sistem i pomažu mu da se orijentiše u okolini.-
Ona dodaje da je predvidljivost podjednako važna: kada se resetovanje odvija na dosledan način svakog jutra, mozak počinje da povezuje te senzorne signale sa regulacijom i spremnošću. Vremenom, to ponavljanje olakšava prelazak u mirno, fokusirano stanje.
Evo nekoliko jednostavnih praksi koje podržavaju stručnjaci za početak dana, a koje možete uključiti u svoju rutinu senzornog resetovanja.
-
Sedite u tišini
Pre nego što vas dnevni zahtevi preplave, vredno je sedeti u tišini i miru.
-Mnogi ljudi se probude i odmah se upuste u aktivnosti ili stimulaciju, poput proveravanja telefona, čitanja vesti i spremanja dece za školu- kaže Bilingsli, napominjući da čak i izdvajanje jednog do tri minuta tišine može pomoći telu da uspori i da umu pruži priliku da se pripremi za ono što je pred nama.
Da bi se sprečila prekomerna stimulacija, ona takođe predlaže da isključite obaveštenja na nekoliko minuta tokom dana kako biste sedeli u tišini.
Produbite efekat uparivanjem sa tehnikom disanja 4-7-8: udahnite kroz nos na četiri brojanja, zadržite dah na sedam i izdahnite kroz usta na osam. Produženi izdah pomaže u aktiviranju parasimpatičkog nervnog sistema, signalizirajući vašem telu da je bezbedno da se opustite.
-
Obratite pažnju na svoje telo i okolinu
Bez obzira da li počinjete tako što ćete primetiti kako se vaše telo oseća ili koje zvukove čujete, svesna pažnja pomaže u regulisanju nervnog sistema vraćajući fokus na sadašnji trenutak i smanjujući anksiozno ili razmišljanje.
Ako niste sigurni gde da počnete, isprobajte tehniku leptira: prekrstite ruke preko grudi i ritmično tapkajte po ramenima.
- Ovo koristi bilateralno tapkanje, koje pomaže u smirivanju nervnog sistema smanjenjem anksioznosti, stresa i simptoma traume- dodaje Bilingsli.
Druga opcija je metoda 5-4-3-2-1: identifikujte pet stvari koje možete videti, četiri koje možete dodirnuti, tri koje možete čuti, dve koje možete osetiti miris i jednu koju možete okusiti.
-
Uživajte u prirodnoj svetlosti
- Izlaganje prirodnoj svetlosti može povećati proizvodnju serotonina i endorfina, koji mogu poboljšati naše raspoloženje i koncentraciju i smanjiti osećaj stresa ili depresije- kaže dr Kajzer.
Ona napominje da jednostavno puštanje dnevne svetlosti unutra povlačenjem zavesa i otvaranjem prozora, čak i ako ne izlazite napolje, i dalje može podržati regulaciju nervnog sistema pokretanjem istih biohemijskih promena u mozgu i telu.
-
Upalite sveću ili uključite difuzor
Miris je usko povezan sa emocionalnim i memorijskim centrima mozga, zbog čega određeni mirisi mogu brzo da promene naše raspoloženje.
-Poznati ili utešni miris može prekinuti stres i vratiti telo u stanje smirenosti- kaže Džesika Dorzek, licencirani klinički socijalni radnik i specijalista za regulaciju nervnog sistema.
Lavanda se često koristi zbog svojih opuštajućih efekata, dok citrusi i nana imaju tendenciju da deluju uzdižuće i osvežavajuće.
-U mnogim slučajevima, najuticajniji miris je onaj koji je ličan i povezan sa pozitivnim sećanjem ili osećajem udobnosti-kaže ona.
-
Poprskajte lice hladnom vodom ili držite toplu šolju
„Temperatura je moćan i neposredan način da se utiče na nervni sistem jer pruža jasan senzorni unos koji pomaže da se mozak dovede u sadašnji trenutak“, kaže Bilingsli.
Hladno prskanje vode na licu može da deluje energično, dok ispijanje ledene vode može pomoći u smirivanju nervnog sistema i smanjenju anksioznosti aktiviranjem parasimpatičkog odgovora.
Bilo da je hladno ili toplo, temperatura prekida autopilot i stvara primetnu promenu u vašem fiziološkom stanju, postavljajući vas na jasniji i fokusiraniji početak dana.
-
Divite se zelenilu
Bilo da je u pitanju cvetna leja u parku ili krošnja drveća iznad glave, priroda može delovati kao ugrađeno senzorno resetovanje.
Dr Kajzer ističe da ona takođe nudi perspektivu: „Naši problemi mogu se činiti manjim i lakšim za upravljanje kada ih stavimo u kontekst većeg prirodnog sveta.“
Ako živite u gradu gde se čini da je zelenilo oskudno, mala prilagođavanja se i dalje računaju. Dr Kajzer predlaže da prošetate parkom na putu do posla ili da produžite putovanje kolima da biste se provozali kroz jedan.
„Namerno pogledajte ili se fokusirajte na teksturu lišća na drvetu pored ulice ili zvuk povetarca“, predlaže ona. „Čak i mala doza prirode može imati značajan uticaj na to kako se osećamo ako svoju pažnju usmerimo sa namerom.“
BONUS VIDEO
Doručak po receptu Edite Aradinović
NE PROPUSTITE
