Nutricionistkinja otkriva: Zašto restriktivne dijete posle 45. više ne deluju i šta da uradite da ekspresno smršate

Telo se tokom godina menja, hormoni često nisu saveznici žena, ali to ne znači da morate da se pomirite sa činjenicom da ne možete i u pedesetim i šezdesetim budete vitke i zdrave 

Ako ste u periodu perimenopauze ili menopauze, možda imate osećaj da više ništa ne funkcioniše kao ranije. Kilogrami se zadržavaju iako jedete isto kao pre, a stomak kao da je preko noći postao uporniji nego ikad.

 

Mnoge žene tada instinktivno posegnu za najčešćim rešenjem, smanjenjem unosa hrane i kalorija. Međutim, upravo to, kažu stručnjaci, može biti najveća greška.

 

Nutricionistkinja i velnes kouč Rosana Para, koja je i sama prošla kroz izazove menopauze, objašnjava da telo žene u srednjim godinama više ne reaguje na klasične dijete kao ranije.

–  Najveća greška koju žene prave u menopauzi jeste to što jedu premalo –  kaže ona.

 

Zašto se gojimo u menopauzi?

 

Pad nivoa estrogena glavni je krivac za nakupljanje masnoće u predelu stomaka, masnoće se bukvalno sele sa kukova i butina u srednji deo tela.

 

Uz to, javljaju se i dodatni faktori:

 

• Usporavanje metabolizma – s godinama gubimo mišićnu masu, a time i sposobnost da trošimo energiju.
• Insulinska rezistencija – telo teže reguliše šećer u krvi, što olakšava skladištenje masnoća.
• Manjak kretanja – sedelački način života dodatno usporava metabolizam.

Uloga stresa i hormona kortizola

 

Para ističe da stres tokom menopauze ima ogroman uticaj.

 

–  Povišen kortizol povećava nivo insulina, a to onemogućava sagorevanje masti“, objašnjava ona. Loš san i iscrpljenost dodatno podstiču želju za šećerom i brzom hranom, što samo pogoršava situaciju.

 

Zato savetuje uvođenje rutine opuštanja ,meditaciju, svesno disanje ili jogu i što kvalitetniji san.

Zašto restriktivne dijete ne funkcionišu?

 

–  Kad previše smanjite unos kalorija, telo ulazi u režim štednje energije. Tada počinje da čuva masti umesto da ih sagoreva. Zato su balansirani obroci i redovno jedenje ključni –  kaže Para. 

 

Njeni saveti:

1. Jedite dovoljno proteina – to je glavni nutrijent tokom menopauze.
2. Izbegavajte ekstremne dijete i preskakanje obroka.
3. Održavajte stabilan nivo energije i šećera u krvi redovnim, raznovrsnim obrocima.

Bonus video:

Greška žena u menopauzu