Prvi savet je da se opustite i smanjite stresne situacije.
1. Pravilno upravljanje stresom
Prema terapeutkinji Lezli Elis, ružnih će snova biti manje ako uspete da smanjite količinu stresa.
"Meditacija, zapisivanje stvari koje vas muče ili čak razgovor sa psihologom neki su od zdravih načina na koje možete ublažiti stres i njegove posledice", kaže dr Elis.
2. Opuštajući rituali pre spavanja
"Idealno bi bilo da na spavanje idete fizički skroz opušteni, a u tome vam najviše može pomoći dnevna fizička aktivnost", rekla je.
To, kaže ona, znači da najmanje sat vremena pre odlaska na spavanje ne gledate u ekran mobilnog telefona ili računara, već pripremite vruću kupku ili meditirate. Takođe je, kaže, dobro sat, dva pre spavanja izbegavati hranu i alkohol, jer brojna istraživanja pokazuju da oboje mogu negativno uticati na san.
3. Dodatak magnezijuma i B vitamina
Kako biste se lakše opustili, dr Elis kaže da je dobro uzeti dodatke vitamina i minerala, a posebno se korisnom pokazala kombinacija magnezijuma i B vitamina koja će opustiti i mišiće napete zbog 'živaca.
4. Odredite idealnu temperaturu
Ako se često noću budite ili često sanjate ružno, razlog može biti i previsoka temperatura u spavaćoj sobi. Eksperimenti su pokazali da su ružnim snovima skloniji oni koji spavaju u pretoplim sobama. Idealna bi bila temperatura od oko 27, 28 stepeni.
5. Neposredno pre spavanja razmišljajte o lepim stvarima
Elis preporučuje da se, dok "tonete u san", prisetite nekih lepih uspomena i dragih ljudi i događaja. A osim toga, kaže, možete zapisati neke stvari na kojima želite dodatno poraditi, jer pisanje povećava verovatnoću sanjanja o toj temi.
NE PROPUSTITE
