Svetski teniser broj 1 Novak Đoković savetuje svima da probaju vežbe dinamičnog istezanja.
Novakove vežbe za istezanje zasnovane su na pokretima koje izvodimo u stvarnom životu i zato su idealan način zagrevanja za sve aktivnosti. Dinamično istezanje stimuliše centralni nervni sistem, ubrzava protok krvi i povećava snagu, a ove vežbe su Novakova svakodnevna rutina.
Novak Đoković svaki slobodan trenutak provodi sa sinom: Mnogo volim ovog malog čoveka (FOTO)
U svojoj knjizi "Serviraj za pobedu", teniski as savetuje kako da se postigne "prava" gipkost istezanjem, i to dinamičnog tipa, koje je uvertira za dobar trening:
Svako moje vežbanje, svaki trening i meč započinjem na isti način: krećem se deset do petnaest minuta. To znači trčanje ili vožnja bicikla u fitnes centru, za čim sledi dinamično istezanje kraj terena. Ništa od toga nije previše intenzivno - tek da zagrejem mišiće. Ako sam na biciklu, podesim na prvi ili drugi nivo. Pošto moram izuzetno da pazim da se ne povredim, čak ni zabavne egzibicione mečeve u dobrotvorne svrhe ne igram bez propisnog zagrevanja. Sigurnost na prvom mestu", rekao je Đoković
Novak Đoković napokon otkrio: Zbog ovoga sam postao najbolji teniser!
Zatim radim dinamične vežbe istezanja, što mi stvarno razmrda telo. Ako vam ovi termini nisu poznati, znajte da postoje dve vrste istezanja: statično i dinamično. Statično istezanje je ono što smo kao klinci radili u fiskulturnoj sali, istegnete se i zadržite određeni položaj na trideset sekundi. Meni to ne pomaže mnogo. Kad sam naučio dinamično istezanje, osećao sam da mi je telo zaista spremno za dobro vežbanje. Osećao sam i neku novu gipkost, postizanu bez iole napora. Za mene "prava" gipkost nije to mogu li da se savijem i dodirne mprste na nogama (premda mogu). To ne znači biti čovek od gume.
Za mene je gipkost mogu li da izvedem pokrete koji su mi nužni da pobedim. Dinamično istezanje mi pomaže da to ostvarim jer je zasnovano na pokretima koje izvodimo u stvarnom životu. Zato ga i volim: olakšava mi sve što radim. Dinamično istezanje stimuliše još i centralni nervni sistem, ubrzava protok krvi i povećava vam snagu i energiju. Stoga je zaista idealan način zagrevanja za sve aktivnosti.
Detaljan plan vežbanja možete pogledati na sledećoj strani
