Direktorka i balerina NewYork City baleta Sara Merns pokazala je koje efektne vežbe možete da radite i kod kuće, kako bi bili fit onako kao što i sanjate da budete. Inače, ove vežbe rade i same plesačice...
Vežbe su veoma lake za izvođenje, ali morate izdvojiti malo vremena kako biste ih dobro odrađivali, piše Elle. Sara je poručila da efekte možete osetiti skoro odmah, jer vežbe pokreću sve mišiće.
Napomena: Krenite lagano, sa 10-ak ponavljanja, pa postepeno pojačavajte ponavljanja.
1. Oslonite se na laktove, podižite suprotnu nogu i ruku i onda polako zarotirajte telo. Ponovite sa drugom nogom i rukom po nekoliko puta.
2. Ako nemate blok za vežbanje, može poslužiti i mini stolica. Stopala su na klupi, kukovi podignutii, jednu nogu dižite, ujedno dižite i kukove i polako nogu otvorite ka strani. Ponovite sa drugom nogom.
3. Naslonite se rukama na stolicu ili klupu, dižite prvo jednu nogu, zarotirajte je, pa posle ponovite sa drugom nogom.
4. Uzmite baletanke ili npr. svesku, bitno je da iz položaja koju vidite na Gi-fu pomerate predmet. Tako jačate mišiće ruku i radite na kordinaciji.
Par koraka do savršenih nogu: Jednostavne i lagane vežbe sa vidljivim rezultatima (FOTO)
5. Uz pomać elastičnih traka, balansirajte. Dižete traku, koja pruža otpor i nogu. Ponovite sa drugom nogom i rukom.
6. Radite ovu vežbu na stolici (obavezno stabilnoj) u stilu balerina, ispravljajte nogu napred, nazad, sa strane. Ponovite i sa drugom nogom.
7. Čučnjevi, nezaobilazni, samo što ćete uvesti i istezanje nogu. I ovde vam je potrebna traka.
