Kretanje i sport svakako treba da vam budu na prvom mestu, ali za gubitak kilograma ključna jer i ishrana. U moru raznoraznih dijeta zaista je lako izgubiti se se, a često je i teško da prepoznate onu najbolju i delotvornu.
No, sada se jedna ipak izdvojila iznad svih i sa sigurnošću možemo reći kako je brazilska dijeta hit sezone. A ono što je posebno privlačno u ovom režimu ishrane jeste da za samo mesec dana možete izgubiti i do 12 kilograma. Evo i kako bi trebalo da izgledati vaš nedeljni jelovnik na brazilskoj dijeti.
Ponedeljak
- Doručak: 1 narandža, 1 banana i 1 čaša sveže isceđenog soka od narandže
- Užina: 1 čaša narandžinog soka i 1 kriška tosta
- Ručak: 100 g kuhane ribe, 100 g salate od sirovog povrća
- Večera: sve isto kao i za ručak
- Pre odlaska u krevet: 1 čaša soka od narandže, 1 kriška tosta
Utorak
- Doručak: 1 meko kuvano jaje, 1 čaša prirodnog soka od jabuke
- Užina: 1 kriška tosta, 1 čaša soka od jabuke
- Ručak: 100 g kuvanog mesa, 2 kuvana krompira, 4 lista zelene salate
- Večera: 200 g kuvane ribe, 1 tvrdo kuhano jaje, zelena salata, zeleni grašak (po mogućnosti sveži, ali ako nemate, može i smrznuti ili iz konzerve)
- Pre odlaska u krevet: 1 šoljica soka od jabuke, 1 kriška tosta
Nastavak na sledećoj strani.
Sreda
- Doručak: 1 šalica nemasnog mlijeka, 1 parče tosta
- Užina: 100 g nemasnog sira
- Ručak: 100 g pirinča, 150 g salate od svežeg kupusa s prelivom od 1 limuna i kašičicom sitno seckanog peršuna
- Večera: 100 g kuvanog mesa, 1 jabuka, 4 lista zelene salate
- Pre odlaska u krevet: 1 šaljica soka od jabuke, 1 kriška tosta
7 dana, 7 kilograma manje: Krastavac dijeta je najbolja za gubitak viška! (FOTO)
Četvrtak
- Doručak: 1 čaša soka od ananasa, 60 g ananasa
- Užina: 1 čaša soka od ananasa, 1 parče tosta
- Ručak: 100 g kuvanog mesa, mali komad sira i jedna narandža
- Večera: 2 kuvana krompira, 150 g salate od šargarepe s malo maslinovog ulja (može i neko drugo, ako nemate maslinovo)
- Pre odlaska u krevet: 1 čaša soka od ananasa, 1 šnita tosta
Petak
- Doručak: 1 čaša soka od jabuke, 1 parče tosta
- Užina: 1 jabuka, 1 naranča
- Ručak: 150 g kuhane ribe , 2 male kuhane mrkve
- Večera: 1 tanjur povrtne juhe (može i riblja, ako vam je draža), šnita kruha
- Pre odlaska u krevet: 1 čaša soka od naranče, 1 šnita tosta
Nastavak na sledećoj strani.
Subota
- Doručak: 1 čaša soka od jabuke, 1 parče tosta
- Užina: 150 g kuvane i narendane cvekle s malo biljnog ulja
- Ručak: 1 tanjir supe s povrćem, 1 parče hleba
- Večera: 100 g prženih pečuraka, 100 g salate od sirovog povrća po želji
- Pre odlaska u krevet: 1 čaša soka od jabuke, 2 obična keksa
5 kilograma manje za samo 3 dana: Dijeta s krompirom koju ćete OBOŽAVATI
Nedelja
- Doručak: 1 banana, 1 šaka suvog grožđa
- Užina: 1 čaša soka od šargarepe, 1 parče hleba
- Ručak: 100 g kuvanog mesa, 100 g salate od svežeg kupusa, zeleni luk i sok od 1 limuna
- Večera: 1 tanjir supe od povrća ili ribe, 100 g voća, 4 lista zelene salate
- Pre odlaska u krevet: 1 čaša soka od jabuke, 2 sušene smokve
Raspored ovih obroka osmišljen je kako nijedan dan ne biste bili gladni, a voće i povrće osiguravaju vam preporučeni dnevni unos vitamina i minerala.
Ovaj način ishrane ne preporučuje se duže od četiri nedelje, a povratak na normalan režim postiže se postepenim povećanjem unosa hrane, posebno voća i povrća, a zatim i proteina.
Naravno, uz ovu dijetu preporučuje se i telesna aktivnost, bar tri puta nedeljno po minimalno 30 minuta.
