DIJETE

SAMO 5 DANA: Režim ishrane kojim se sprečava nadutost u stomaku

0

Ovo će dobro doći svakome ko želi da ima ravan stomak

foto: Profimedia
foto: Profimedia

Nadimanje, bolovi u stomaku, teško kretanje i odeća koja steže oko struka, neki su od simptoma nadutosti. Budući da mogu da budu veoma neprijatni, postoje načini na koje oni mogu da se izbegnu. Ako ste svesni šta izaziva nadutost i ako se na vašoj trpezi nađu prave namirnice, ovaj problem može da se reši.

 

Ravan stomak možete da zadržite ako jedete namirnice koje su bogate kalijumom i vodom, kao što su banane, avokado, spanać, lubenica, dinja, krastavac i celer. S druge strane, nadutost stomaka nastaje uglavnom zbog gasova ili zadržavanja vode u organizmu. Zato stručnjaci preporučuju da izbegavate hranu koja može da izazove gasove, kao što su jabuke, brokoli, mahunarke, kruške, kupus, karfiol, prokelj, breskve, hrana sa veštačkim zaslađivačima, gazirani sokovi, alkohol i pržena hrana.

 

Osim toga, potrebno je smanjiti unos soli, koja izaziva zadržavanje vode u organizmu i izaziva nadutost. Kada ste izloženi stresu, to može da ugrožava nesmetano varenje, pa tako može doći do nadimanja. Zbog toga je važno da uz ishranu praktikujete bavljenje sportom i meditacijom, što će doprineti tome da se stres svede na najmanju moguću meru.

 

PRVI DAN

 

Doručak: Ovsene pahulje koje su natopljene prethodne noći

 

Jutarnja užina: Krastavac

 

Ručak: Pileći ražnjići sa ruzmarinom i salata od šargarepe

 

Užina: Krastavac

 

Večera: Punjene tikvice

 

 

DRUGI DAN

 

Doručak: Grčki jogurt sa 1/2 šolje jagoda, 1/2 šolje borovnica i 1/2 šolje badema

 

Jutarnja užina: Banana

 

Ručak: Tortilja sa povrćem i avokadom

 

Užina: Salata od svežeg spanaća

 

Večera: Grilovan losos sa salatom od povrća začinjenom mirođijom

 

Nastavak na sledećoj strani...

 

 

foto: Profimedia

 

TREĆI DAN

 

Doručak: Kajgana sa spanaćem, paprikama i fetom

 

Jutarnja užina: 1/4 šolje mešanih orašastih plodova

 

Ručak: Paprike punjene šampinjonima i kinoom (može i pirinčem, ali bez mesa ili pasulja)

 

Užina: Banana

 

Večera: Čorba od slatkog krompira

 

 

ČETVRTI DAN

 

Doručak: Grčki jogurt i žitarice

 

Jutarnja užina: Suvo grožđe

 

Ručak: Spanać sa piletinom, salata od krastavca

 

Užina: Salata od rukole i avokada

 

Večera: Krem-supa od paradajza

 

 

PETI DAN

 

Doručak: Kajgana sa origanom i avokado

 

Jutarnja užina: Semenke bundeve i suncokreta

 

Ručak: Ćuretina i integralni pirinač

 

Užina: Čaj od đumbira

 

Večera: Bela riba, preliv od pečuraka

makonda-tracker