Sofija Vergara jedna je od najpoželjnijih dama sa javne scene. Ova lepotica mnogo toga je menjala u svom izgledu, ali zanosnih oblina nikada se nije odrekla
Sofijina fitnes instruktorka Dženifer Jets, otkrila je glumičine navike, i posavetovala sve dame kako da postignu svoj cilj, piše Elle
U redu je da napravite pauzu
Ako imamo dobar raspored snimanja, mi vežbamo između pet i sedam dana, što je dosta. Ali Sofia često ima previše obaveza, otkriva Dženifer. Naravno, tada je sasvim u redu napraviti pauzu- tada telo postaje jače. U slučaju da vežbate nekoliko dana u nedelji, morate da dozvolite svom telu da se odmori. U suprotnom, ako premorite mišiće postoje veće šanse da se povredite.
Ne morate da trčite
Kao i mnogi drugi ljudi, Sofia takođe nije veliki ljubitelj trčanja, tako da ona hoda na traci kako bi izgradila mišiće na zadnjici i nogama. Ona ne voli da trči, ponekad vežba na sobnom biciklu oko 15 minuta, ali najviše preferira brzi hod.
Prihvatite svoje telo
Sofia želi da izgradi dobre mišiće, i da izgleda zdravo i zgodno- ona voli obline, kaže Yates i dodaje da obično radi kardio vežbe, ali hod je najefektnivniji za nju.
Radite različite vrste treninga
Ako biste mislili o trčanju svakog dana, to bi bilo užasno i nestimulišuće za mnoge od nas, zbog čega bi trebalo da menjate svoju fitnes rutinu. Dva puta nedeljno radimo vežbe za zadnjicu, zato što je to oblast na koju ona voli da se fokusira. Nekada, radimo za gornji deo tela, a zatim za donji.
Nastavak teksta pročitajte na sledećoj strani...
Ne morate vežbati svakog dana
Kada radimo najintezivniji program, Sofia vežba od pet do sedam puta nedeljno. Ipak, bez pritiska ako je to previše za nju. Ja bih savetovala svakoj ženi da vežba dva do tri puta u toku nedelje, otprilike 30 minuta svakog dana.
Mnogi ljudi nemaju vremena za trening- zauzeti smo porodicom, poslom ili školom. Ali 30 minuta svakog dana je prihvatljivo. Možete čak šetati 15 minuta ujutru, i uveče raditi trbušnjake dodatnih 15. Biti aktivan je važno kako biste se borili sa stresom i pojačali svoj imuni sistem. Nije samo reč o dobroj figuri i gubljenju kilograma.
Počnite sa čučnjevima
Teretana vam je previše naporna? Onda se opredelite za čučnjeve. Sofia i ja radimo dosta čučenjeva, mada oni nisu laki. Kako bih zaštitila njena kolena, stavljam bench klupu iza nje, kako bi ona sela na nju, a zatim se vratila u početni položaj. Na ovaj način su i dalje angažovani abdominalni mišići, pa ja savetujem 25 čučnjeva dnevno, jer je to odličan način da dobijete snagu.
Dozvolite sebi slatkiš
Uvek govorim svojim klijentima da ne treba da imaju osećaj krivice. Ako želite parče pizze ili kolača, to je u redu. Samo vodite računa o granicama, kako to ne bila cela pizza ili sedam kolača.
