Jednostavnim promenama možete uticati na sposobnost svojih reproduktivnih organa da začnu i promeniti svoj život na najlepši mogući način – rađanjem novog člana porodice. Uz to što ćete, svakako, ukoliko imate poroke, prestati s pušenjem i konzumiranjem alkohola i kofeina, važna promena podrazumeva zdraviju ishranu, piše Yumama.
Dirljiva priča jedne hrabre surogat majke: Boriću se za sve svoje bebe!
Postoje namirnice čijim se uvođenjem u ishranu povećava verovatnoća za začeće. Kako biste se adekvatno pripremili za trudnoću i da bi ona bila iznesena na najzdraviji mogući način, važno je promeniti režim ishrane i učiniti zdravu prehranu sastavnim delom svakodnevnice.
Dobra vest jeste da hrana koja povećava plodnost blagotvorno utiče na zdravlje i tokom trudnoće. Tako se način života i ishrane neće promeniti ni tokom tih devet srećnih meseci života, a možete biti sigurni da i vi i vaša beba dobijate sve neophodne hranljive materije.
Folna kiselina
Sve žene koje su u reproduktivnom periodu trebalo bi da unesu između 400 i 800 mikrograma folne kiseline (vitamina B9) dnevno. Tokom trudnoće, dnevna doza se povećava, a kolika će biti krajnja granica zavisi od toga da li želite da smanjite rizik od deformiteta poput spine bifide i od toga nosite li blizance.
Evo kakve će oči imati vaša beba: Potražite kombinaciju vas i vašeg partnera (VIDEO)
Folna kiselina može se naći u spanaću, kelju, citrusnom voću i integralnim žitaricama.
Gvožđe
Kada počnete da planirate trudnoću, povećajte unos gvožđa. Ovo je veoma važno za vaše zdravlje, ali i za zdravlje ploda. Kada zatrudnite, plod će početi da koristi vaše rezerve gvožđa, zbog čega je neophodno da deponujete veće zalihe. Ukoliko imate manjak gvožđa pre začeća, povećan je rizik za nastanak postporođajne anemije.
Riba
Omega-3 ulja veoma utiču na plodnost žena. Ali bi trebalo imati na umu da neke vrste ribe, poput sabljarke, sadrže visok nivo žive, koja se može zadržati u organizmu i do godinu dana, čime se narušava zdravlje ploda.
10 najlepših imena za bebe inspirisanih mitologijom
Zato se preporučuje riba s manje žive, poput lososa i konzervirane tunjevine.
Prenatalni vitamini
Iako nisu zamena za zdravu i uravnoteženu ishranu, vitamini koji se piju pre začeća obezbediće dovoljno hranljivih materija organizmu, što povećava verovatnoću za začeće. Potražite vitamine koji su predodređeni za upotrebu pred začeće, umesto standardnih multivitamina.
Težina
Gojaznost može umanjiti šanse za začeće. Višak masti može povećati lučenje estrogena, ali i androgena i insulina, što dovodi do neredovne ovulacije i smanjenog kvaliteta jajnih ćelija.
Želite dečaka ili devojčicu? 5 metoda kojima navodno možemo uticati na pol bebe
Međutim, nije neophodno da dovedete sebe do idealne težine. Dovoljno je izgubiti pet procenata masti da bi se omogućilo stvaranje uslova za trudnoću.
Trans-masti
Tzv. trans-masti smanjuju sposobnost organizma da reaguje na insulin. Količine insulina u organizmu koje su iznad ili ispod dozvoljnih mogu dovesti, kako smo već pomenuli do nerednovnih ovulacija. Zato treba izbegavati ugljene hidrate koji pojačano utiču na lučenje insulina. Najbolji izbor su žitarice i sveže voće i povrće.
