Kako istopiti buckaste obraze i podbradak? Masnoća sa lica nestaje uz ovih 8 efikasnih saveta

Ako želite da smanjite masnoću sa obraza, vrata ili brade znajte da niste jedini.

Uravnotežena ishrana i redovna kardio aktivnost mogu pomoći u smanjenju masnih naslaga na licu i obrazima. Određene vežbe za lice takođe mogu doprineti jačanju i zatezanju mišića lica.

 

Na tržištu postoji mnoštvo traka i sprava koje obećavaju topljenje masnoća na licu, ali za većinu tih tvrdnji ne postoji dovoljno naučnih dokaza. Gubitak masnoća uglavnom zahteva dugoročne promene u ishrani i načinu života.

 

U nastavku je osam efikasnih metoda koje vam mogu pomoći da smanjite neželjene masnoće na licu i postignete vitkiji izgled, kao i saveti za sprečavanje njihovog ponovnog nakupljanja, piše Healtyline.

Da li je moguće skidati masnoću samo sa lica?

 

Ciljano skidanje masnoća sa određenog dela tela naziva se spot redukcija.

Iako fitnes industrija često tvrdi da je moguće posebno smanjiti masnoću na licu, za to postoji vrlo malo dokaza. Masne ćelije su raspoređene po celom telu i tokom vežbanja se razgrađuju bez obzira na to koji deo tela je aktivan.

Zato je fokus na ukupnom gubitku telesne masnoće najefikasniji i najodrživiji pristup.

 

1. Radite vežbe za lice

 

Vežbe za lice mogu poboljšati izgled lica, usporiti znake starenja i ojačati mišiće.

 

Pregled istraživanja iz 2021. godine pokazao je da vežbe za lice mogu doprineti zatezanju mišića, punijem izgledu obraza i opštem podmlađivanju lica, što može stvoriti utisak vitkijeg izgleda.

Ipak, istraživanja o direktnom uticaju ovih vežbi na topljenje masnoća su ograničena.

 

Popularne vežbe uključuju:

 

• naduvavanje obraza i premeštanje vazduha sa jedne strane na drugu
• izvijanje usana naizmenično levo i desno
• držanje osmeha uz stezanje zuba nekoliko sekundi

 

2. Uvedite kardio trening

 

Kardio ili aerobne vežbe su sve aktivnosti koje povećavaju rad srca.

 

Studija iz 2023. godine, sprovedena na 60 žena, pokazala je da je 12-nedeljni program aerobnih vežbi doveo do značajnog smanjenja telesne mase, procenta masnoće i obima struka, uz povećanje mišićne mase.

Istraživanja iz 2022. godine ukazuju da je kardio još efikasniji kada se kombinuje sa treningom snage i pravilnom ishranom.

 

Američki Centar za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuje najmanje 150 minuta umerenog kardio treninga nedeljno, uz dva dana vežbi snage.

 

Primeri kardio aktivnosti:

 

• trčanje
• ples
• brzo hodanje
• vožnja bicikla
• plivanje

 

3. Pijte više vode

 

Unos dovoljne količine vode je ključan za zdravlje i može doprineti gubitku masnoća.

 

Pregled studija iz 2019. godine pokazao je da su sledeće navike dovele do prosečnog gubitka telesne mase od 5,15% za 12 nedelja:

• povećan unos vode tokom dana
• zamena kaloričnih napitaka vodom
• ispijanje vode pre obroka

 

Zamena zaslađenih pića vodom pokazala se kao najefikasnija strategija.

 

4. Ograničite unos alkohola

 

Povremeno konzumiranje alkohola nije problem, ali istraživanja iz 2022. godine pokazuju da prekomeran unos može doprineti gojenju i nakupljanju masnoća.

 

Alkohol sadrži tzv. prazne kalorije, mnogo energije, a malo hranljivih materija i deluje kao diuretik, što može izazvati dehidrataciju i zadržavanje vode.

CDC preporučuje umerenu konzumaciju: do dva pića dnevno za muškarce i jedno za žene.

 

5. Smanjite unos rafinisanih ugljenih hidrata

 

Namirnice poput keksa, testenine i grickalica često doprinose gojenju.

 

Istraživanje iz 2021. godine pokazalo je da integralne žitarice imaju manji uticaj na povećanje telesne mase i masnoća u poređenju sa rafinisanim ugljenim hidratima.

Zamenite ih:

 

• ovsenim pahuljicama
• integralnim pirinčem
• kinoom

 

6. Spavajte dovoljno

 

Nedostatak sna može doprineti gojenju jer utiče na hormone gladi poput kortizola, leptina i grelina.

 

Takođe može povećati želju za grickalicama i usporiti metabolizam.

CDC preporučuje najmanje 7 sati kvalitetnog sna svake noći.

7. Obratite pažnju na unos soli

 

Previše natrijuma dovodi do zadržavanja tečnosti u telu, što može izazvati nadutost, uključujući i lice.

 

Više od 75% unosa soli dolazi iz prerađene hrane, pa smanjenje gotovih obroka i grickalica može pomoći da lice izgleda manje podbulo.

 

8. Jedite više vlakana

 

Vlakna usporavaju varenje i produžavaju osećaj sitosti, čime smanjuju apetit.

 

Pregled studija iz 2020. godine pokazao je da rastvorljiva vlakna mogu smanjiti telesnu masu i obim struka, čak i bez stroge dijete.

Preporučeni dnevni unos vlakana za odrasle iznosi 28–34 grama.

 

Namirnice bogate vlaknima:

 

• voće
• povrće
• orašasti plodovi
• semenke
• integralne žitarice
• mahunarke

 

Smanjenje ukupne telesne masnoće je najefikasniji način da se smanji i masnoća na licu.

 

Promene u ishrani, redovno vežbanje i zdrave navike mogu značajno doprineti vitkijem izgledu. Ako i dalje imate nedoumice, razgovor sa zdravstvenim stručnjakom može biti dobar sledeći korak.

 

Bonus video:

Nelegalni preparati za mršavljenje mogu dovesti do srčanog udara