Zaboravite 10.000 koraka! Koliko hodati da biste potrošili kalorije iz kesice čipsa, čokolade, tanjira pasulja...?

Svima nam se desilo da pojedemo nešto što znamo da ne bismo smeli, naročito u većim količinama i potom razmislimo koliko treba da bude aktivan da bi se ove kalorije sagorele. Hodanje, nažalost, ne može doslovno da poništi ono što smo pojeli, ali ipak može značajno da pomogne ako pazite na liniju i šećer u krvi, pa je zanimljivo uporediti kalorijsku vrednost svakodnevnih namirnica s energijom koju trošimo tokom šetnje. Neke brojke bi mogle da vas iznenade!

Na primer, za kalorije iz samo jedne veće kesice čipsa potrebno je više od sat i po hodanja, dok bi za 100 grama čokolade trebalo izdvojiti skoro dva sata. A šta je s tanjirom klasičnog, kuvanog pasulja ili porcijom pite sa sirom?

 

U nastavku donosimo okvirni vodič koji pokazuje koliko minuta, ali i kilometara hodanja je potrebno za različite namirnice i obroke.

Koliko hodanja je potrebno za grickalice, slatkiše i peciva?

Grickalice i slatkiši deluju kao zanemarljive poslastice jer su uglavnom sitni, ali znamo da njihova energetska vrednost može da bude prilično visoka. To je naročito slučaj kada pričamo o čokoladi, čipsu i pecivu.

 

Na primer, kesica čipsa od 95 grama ima oko 505 kalorija, što znači da treba da hodate oko jedan sat i 48 minuta. Sto grama čokolade ima 550 kalorija, koliko se troši za sat i 58 minuta, dok je za čokoladicu od 50 grama, koja ima oko 270 kalorija, potebno 58 minuta, iako to ipak zavisi od toga koliko su kalorični eventualni dodaci u ovom slatkišu i koliko šećera sadrži.

 

Dve kugle sladoleda imaju oko 250 kalorija, pa ćete to izgubiti za 54 minuta šetnje, dok je oko 100 g čokoladnog sladoleda nešto manje kalorično, pa će vam to zahtevati da hodate oko 47 minuta.

 

Sto grama običnog keksa ima oko 480 kcal, što znači da ćete ga potrošiti za oko jedan sat i 43 minuta, jedna krofna od 330 traži da odete u šetnju nešto više od sat vremena, a isto važi i iza mafin, kroasan, palačinku sa džemom, dok one sa čokoladnim kremom teraju napolje na sat i po aktivnog hoda.

Burek s mesom i sirom i je približno kaloričan, 620-650 kalorija, što zahteva da hodate više od dva sata i 13 minuta da bi se sagorelo.

Koliko treba hodati posle omiljenih domaćih jela?

 

Naravno, nisu samo slatkiši i grickalice kalorični, već tradicionalna jela, koja često jedemo za ručak, takođe mogu da sadrže značajnu količinu energije, naročito ako se pripremaju sa više ulja, mesa ili testa.

Naravno, ona su uvek bolji izbor jer, za razlikuju od čipsa i čokoladica, obiluju vitaminima i mineralima. Jedan tanjir klot pasulja ima oko 400 kalorija, koje ćete potrošiti za sat i 26 minuta hodanja, dok onaj s kobasicom ima oko 550 kalorija, pa treba hodati skoro dva sata.

Porcija musake od 300 grama ima oko 450 kalorija, što se troši za sat i 35 minuta, a manje-više isto važi za đuveč sa mesom i podvarak. Za dve sarme srednje veličine, koje imaju oko 400 kalorija, morate da hodate oko sat i 26 minuta, a to je slično i dvema punjenim paprikama, koje imaju koju kaloriju više.

Pileći batak s krompirom je kaloričniji, pa jedna porcija ima oko 600 kalorija, što se sagori za nešto više od dva sata.

A koliko hodanja zahtevaju voće i napici?

 

I slatki zalogaji iz prirode mogu da budu kaloričniji, pa jednu srednju bananu sagorimo za 23 minuta šetnje jer je ima oko 105 kalorija, dok jke nešto manje potrebno za "prženje" kalorija iz jabuke, kruške, 150 g grožđa...

Jedna srednja pomorandža ima oko 65 kalorija, zbog čega bi trebalo šetati oko 14 minuta.

Kada su u pitanju pića koja su najčešće deo našeg jelovnika, 200 ml jogurta ima oko 120 kalorija, što se troši za oko 26 minuta, kao i čaša mleka iste količine i sok od pomorandže.

Za oko 180 ml voćnog jogurta od 160 kalorija treba da hodate koji minut više od pola sata, kao i za 330 ml gaziranog soka.

Koliko kalorija trošimo hodanjem?

 

Prema podacima američkog Centra za kontrolu i prevenciju bolesti, osoba teška oko 70 kilograma tokom hodanja brzinom od oko 5,6 kilometara na sat potroši oko 140 kalorija za pola sata, odnosno 280 kalorija za sat vremena.

To znači da bi za potrošnju 500 kalorija bilo potrebno oko sat i 47 minuta hodanja, odnosno oko 10 kilometara, a za 1.000 kalorija bi bilo potrebno oko tri sata i 34 minuta šetnje.

Naravno, ništa to nije egzaktno jer nema, recimo svaka čokolada isto kalorija, a i to kako sagorevamo kalorije se razlikuje od čoveka do čoveka.

 

Osobe veće telesne mase uglavnom troše više energije tokom iste aktivnosti, dok će mršavije potrošiti manje, a na rezultat utiču i brzina hodanja, teren, usponi i individualne karakteristike organizma.

 

BONUS VIDEO

Šta zaista jedemo i kakve posledice ima po zdravlje?