Izbalansirana ishrana može da vam pomogne u tome da vam nokti ređe pucaju i listaju se.
Lomljivi, tanki i nokti koji se listaju mogu da budu posledica brojnih činilaca, od čestog kontakta s vodom i hemikalijama do određenih zdravstvenih stanja i nutritivnih nedostataka.
Ne postoji namirnica koja će preko noći da učini nokte čvršćim i zdravijim, ali uravnotežena ishrana svakako osigurava organizmu hranljive sastojke koji su potrebni za njihovu normalnu izgradnju i rast.
Za zdrav izgled noktiju su posebno važni proteini, gvožđe, cink, vitamini C i E, kao i vitamini grupe B.
Budući da su nokti najvećim delom građeni od keratina, odgovarajući unos proteina takođe je važan.
U nastavku vam predstavljamo 8 namirnica koje bi trebalo da uvrstite u ishranu ako želite zdrave i jake nokte:
Jaja
Jaja su odličan izvor proteina, biotina, vitamina B grupe i učestvuje u stvaranju kreatina.
Biotin se često povezuje sa zdravljem kose i noktiju, pa iako dodaci ishrani nisu potrebni većini ljudi koji ga hranom dobijaju dovoljno. Jaja uz to sadrže niz drugih mikronutrijenata pa su jednostavan način da doručak ili međuobrok učinite hranjivijim.
Crvena paprika
Crvena paprika je bogata vitaminom C, koji je organizmu potreban za stvaranje kolagena.
Možete da je jedete sirovu, dodate salatama ili poslužiti uz humus kao jednostavan međuobrok.
Losos
Masna riba poput lososa donosi obilje proteina, ali i omega-3 masne kiseline te vitamine i minerale važne za opšte zdravlje. Proteini osiguravaju aminokiseline potrebne za stvaranje keratina od kojeg je nokat izgrađen. Losos je zato koristan deo raznovrsne ishrane, pogotovo ako njim povremeno zamenite visoke izvore proteine.
Sočivo
Sočivo je dobar biljni izvor proteina, gvožđa i cinka, hranljivih stvari koje imaju važnu ulogu u rastu i obnovi tkiva. Nedostatak gvožđa kod nekih ljudi može biti praćen promenama na noktima, uključujući njihovu krhkost ili promenjen oblik. Budući da se gvožđe iz biljnih izvora slabije apsorbuje, sočivo je korisno kombinovati s hranom bogatom vitaminom C.
Spanać
Spanać donosi folat, vitamin C i gvožđe, a najbolje je da ga jedete svežeg u salatama ili da ga kratko termički obradite kao prilog, u omletima, supama i pastama.
Semenke bundeve
Semenke bundeve posebno su zanimljive zbog sadržaja cinka, minerala potrebnog za brojne procese rasta i obnove stanica. Nedovoljan unos cinka može se odraziti na različita tkiva, uključujući kožu i nokte, premda promene na noktima mogu imati mnogo drugih uzroka.
Bademi
Bademi sadrže vitamin E, proteine, magnezijum i druge minerale koji doprinose kvalitetnoj ishrani. Šaka badema praktičan je međuobrok, a mogu da se dodaju i ovsenoj kaši, jogurtu ili salatama. Ipak, prilično su kalorični pa nema potrebe da se preteruje s količinom kako biste iskoristili njihove nutritivne prednosti.
BONUS VIDEO
Arina Sabalenka, teniserka, tenis, nokti