Ako vam letnje vrućine ne daju da se uspavate ili se tokom noći često budite, dodajte ove orašaste plodove svom jelovniku u drugoj polovini dana i mogli biste da primetite veliku razliku.
Čak i ako se hranite pravilno i vodite zdrav život, to ipak nije dovoljno bez kvalitetnog sna, jednog od temelja zdravlja.
Mnogi, međutim, imaju problem da se uspavaju, često se bude tokom noći ili se ujutru ne osećaju odmorno, što je naročito slučaj u vrelim letnjim noćima. Zbog toga se mnogi okreću suplementima melatonina, ali sve više istraživanja pokazuje da i određene namirnice mogu da imaju pozitivan uticaj na kvalitet sna.
Među njima se posebno izdvajaju orasi, jednostavna i lako dostupna namirnica od koje možete da imate mnogo koristi ako je jedete u drugoj polovini dana.
Orasi su povezani s boljim snom
Orasi prirodno sadrže melatonin, hormon koji ima važnu ulogu u regulisanju ciklusa spavanja i budnosti. Uz to su bogati i triptofanom, aminokiselinom koju organizam koristi za stvaranje serotonina i melatonina, supstanci koje doprinose opuštanju i pripremi tela za odmor.
Ovi orašasti plodovi sadrže i magnezijum, vitamin B6, omega-3 masne kiseline i polifenole, hranljive materije koje se povezuju sa smanjenjem stresa i boljim funkcionisanjem nervnog sistema.
Istraživanje Univerziteta u Barseloni, čiji su nalazi objavljeni u medicinskom časopisu Food & Function, pokazalo da su učesnici studije koji su osam nedelja svakodnevno unosili oko 40 grama oraha uspevali da se uspavaju za kraće vreme. Otkriveno je i da im je san bio "efikasniji", kao i da su tokom dana bili manje pospani.
Iako orasi sami po sebi nisu rešenje za nesanicu, ovi rezultati ukazuju da, ako ih uključite u ishranu i vodite računa o kompletnom jelovniku, možete doprineti kvalitetnijem snu.
Kada je najbolje jesti orahe?
Opta preporuka je da se dnevno pojede jedna šaka oraha, odnosno oko 25 do 30 grama. Najbolje ih je uvrstiti u popodnevnu ili večernju užinu, jer tako mogu da pripreme organizam za spavanje.
Ako ne volite da ih grickate bez ičega, možete ih dodati u jogurt, kefir, hranljivu ovsenu kašu, salate ili ih kombinovati s voćem poput banane i kivija, koji takođe sadrže sastojke povezane s regulacijom sna.
BONUS VIDEO
Evo koliko sada košta voće i povrće na pijacama