Tuširanje je verovatno najjednostavniji i najjeftiniji način da se opustite, ali nije tajna samo u tome da stanete pod prijatan tuš. U poslednje vreme je zavladao jedan prilično neobičan trend, a oni koji su probali ovaj trik kažu – deluje.
Dok stojite ispod tuša, vrelog ili mlakog, u skladu s preferencijama, osećate kako vam je telo sve opuštenije dok se voda sliva niz kožu, osvežavate se i fizički i psihički i potom spavate mnogo slađe.
Međutim, da biste bili opušteniji i uživali u kvalitetnijem snu, nije dovoljno samo istuširati se pred spavanje već bi to trebalo raditi – u mraku.
Već neko vreme se sve češće pominje fenomen pod nazivom dark showering, odnosno tuširanje pod slabim osvetljenjem ili u mraku, a veruje se da je too jednostavan i efikasan način da se smanji stres i popravi kvalitet sna.
Tajna je, navodno, u tome što svetlo utiče na nervni sistem i cirkadijalni ritam, pa ako ga prigušite tokom tuširanja to može imati psihološke i fiziološke prednosti.
Tuširanje u (polu)mraku ima i pravila i benefite
Umesto uobičajenog tuširanja uz jarko svetlo, ovaj pristup podrazumeva manje osvetljenja u kupatilu, do nivoa koji je prijatan, ali i bezbedan da se krećete bez problema. Iza svega stoji ideja da se smanji vizuelna stimulacija i omogući telu i umu da se polako "prebace" u stanje opuštanja.
Prema stručnjacima, tuširanje u slabom svetlu može doneti nekoliko prednosti.
1. Smanjuje stres i anksioznost.
Manje svetla znači manje stimulacije za mozak, što pomaže nervnom sistemu da se umiri nakon napornog ili napetog dana. Ovaj mirniji "unutrašnji dijalog" može da doprinese ukupnom mentalnom opuštanju.
2. Poboljšava san.
Topla voda utiče na telesnu temperaturu tako što najpre podiže temperaturu tela, nakon čega sledi njen pad, a to je proces povezan s lakšim uspavljivanjem i dubljim snom. Kombinovanje ove fiziološke promene sa smanjenim svetlom dodatno, naime, ojačava signal telu da je vreme za odmor.
3. Resetuje raspoloženje.
Kratko, opušteno tuširanje bez intenzivnog svetla može brzo da učini da se osećate mentalno osveženo i rasterećeno.
4. Podstiče prisutnost i svesnost.
U tišini i uz minimalnu distrakciju, možete bolje da se fokusirate na zvuk vode, osećaj na koži i disanje, nešto što liči na meditataciju, pa je odlično rešenje za one koji nikako ne uspevaju da meditiraju.
Kako da tuširanje u mraku bude prijatnije?
Ključno je da znate da kupatilo ne mora biti potpuno mračno, već je dovoljno prigušiti svetlo ili koristiti lampu dok se ne naviknete. Voda bi trebalo da bude topla, a ne vrela, kako biste se lakše opustili i da bi temperatura pala normalno posle tuširanja.
Takođe, preporučuje se da se istuširate oko 60 do 90 minuta pre spavanja, kako bi telo imalo vremena da se ohladi nakon tuširanja i pripremi za san.
BONUS VIDEO
Stres i loše navike su najopasniji za čoveka