Ukoliko posvetite sebi 30 minuta nekoliko puta tokom nedelje veoma brzo ćete primetiti da vam se telo drastično menja
Ivanka Tramp, ćerka predsednika Donalda Trampa, je pronašla nov način da se zabavi, ali i da zategne svoje teloi. Nju sve češće se možemo videti na vodi, jer je počela da se bavi veslanjem na dasci.
44-godišnja majka troje dece poznata je po svom aktivnom načinu života, koji uključuje trening snage, rekreativne sportove i džiu-džicu za celu porodicu.
Nedavno je viđena kako vesla na dasci u crnoj sportskoj mini-haljini sa sunčanim naočarima.
Na Instagramu je ranije podelila video svoje rutine u teretani, napominjući da se ranije fokusirala na kardio, jogu i pilates.
- Od kada sam se preselila u Majami, više pažnje posvećujem vežbama sa tegovima i otporom, što je transformisalo moje telo i izgradilo mi mišiće - napisala je Ivanka.
- Verujem u trening snage zasnovan na osnovnim pokretima, čučnjevi, mrtvo dizanje, guranje i povlačenje. To su temelji mog treninga, sa naglaskom na funkcionalnu snagu za život.
Zašto je veslanje na dasci koristan sport?
Lični trener iz Los Anđelesa, Kolins Ezek, koji takođe praktikuje ovaj sport, objašnjava:
- Kada stojite na dasci, cela vaša tela rade, ali prvo se aktiviraju core i leđni mišići. Svaki potez veslom je kontrolisani lat pull, a ramena i gornji deo leđa se osete i narednog dana.
On napominje da tokom veslanja radi donji deo tela.
- Vaše noge konstantno rade da bi održale ravnotežu, posebno ako ima i najmanjih talasa - dodaje Ezek.
Fizioterapeutkinja Rejčel Vilijamson iz UCHealth Medical Centra ističe da vežba poboljšava ravnotežu, što je važno kako starimo:
- Koristite stabilizujuće mišiće koje inače retko aktivirate. Ravnoteža se konstantno izaziva i poboljšava.
Dodatni benefiti
Poboljšava držanje – telo pravi mikropodešavanja dok veslate.
Vežba mozak i koncentraciju – paddleboarding zahteva mentalnu i fizičku snagu istovremeno.
Smanjuje stres – vežba na vodi može da utiče na opuštanje i smanjenje inflamacije u telu.
Za početnike, Ezek savetuje:
- Ne pokušavajte da vučete sve snagom ruku. Savijte kolena, zategnite kor i povlačite veslom leđne mišiće. Počnite u mirnoj vodi i sa prslukom za spasavanje.
Vežba je pogodna za sve uzraste i nivoe kondicije: decu, početnike i starije osobe, a svako može da je prilagodi svom ritmu.
Bonus video:
Ivanka Tramp Donald Tramp Nikola Jokić