Telo se tokom godina menja, hormoni često nisu saveznici žena, ali to ne znači da morate da se pomirite sa činjenicom da ne možete i u pedesetim i šezdesetim budete vitke i zdrave
Ako ste u periodu perimenopauze ili menopauze, možda imate osećaj da više ništa ne funkcioniše kao ranije. Kilogrami se zadržavaju iako jedete isto kao pre, a stomak kao da je preko noći postao uporniji nego ikad.
Mnoge žene tada instinktivno posegnu za najčešćim rešenjem, smanjenjem unosa hrane i kalorija. Međutim, upravo to, kažu stručnjaci, može biti najveća greška.
Nutricionistkinja i velnes kouč Rosana Para, koja je i sama prošla kroz izazove menopauze, objašnjava da telo žene u srednjim godinama više ne reaguje na klasične dijete kao ranije.
– Najveća greška koju žene prave u menopauzi jeste to što jedu premalo – kaže ona.
Zašto se gojimo u menopauzi?
Pad nivoa estrogena glavni je krivac za nakupljanje masnoće u predelu stomaka, masnoće se bukvalno sele sa kukova i butina u srednji deo tela.
Uz to, javljaju se i dodatni faktori:
- Usporavanje metabolizma – s godinama gubimo mišićnu masu, a time i sposobnost da trošimo energiju.
- Insulinska rezistencija – telo teže reguliše šećer u krvi, što olakšava skladištenje masnoća.
- Manjak kretanja – sedelački način života dodatno usporava metabolizam.
Uloga stresa i hormona kortizola
Para ističe da stres tokom menopauze ima ogroman uticaj.
– Povišen kortizol povećava nivo insulina, a to onemogućava sagorevanje masti“, objašnjava ona. Loš san i iscrpljenost dodatno podstiču želju za šećerom i brzom hranom, što samo pogoršava situaciju.
Zato savetuje uvođenje rutine opuštanja ,meditaciju, svesno disanje ili jogu i što kvalitetniji san.
Zašto restriktivne dijete ne funkcionišu?
– Kad previše smanjite unos kalorija, telo ulazi u režim štednje energije. Tada počinje da čuva masti umesto da ih sagoreva. Zato su balansirani obroci i redovno jedenje ključni – kaže Para.
Njeni saveti:
- Jedite dovoljno proteina – to je glavni nutrijent tokom menopauze.
- Izbegavajte ekstremne dijete i preskakanje obroka.
- Održavajte stabilan nivo energije i šećera u krvi redovnim, raznovrsnim obrocima.
Bonus video:
Greška žena u menopauzu