Top 5 trikova za mršavljenje posle četrdesete: Kilogrami idu dole i to – bez dijete

Ovih pet jednostavnih koraka zaista mogu da naprave razliku. Znam da i oni zahtevaju trud, ali to je mnogo manje stresno nego da odjednom prestanete da jedete sve što volite.

 

Ljudi često odustanu kad im se nešto oduzima – ali ako se uvedu ove male promene, mnogo je veća šansa da ćete istrajati.

 

I zapamtite – nije neophodno da primenjujete sve savete odjednom. Počnite s jednim ili dva koji vam deluju najlakše, pa polako nadograđujte.

1. Izbacite gazirane napitke

 

Po mom mišljenju, ne postoji ništa što brže doprinosi gojenju i narušavanju zdravlja od gaziranih pića. Ako ste navikli da ih pijete svakodnevno, pokušajte postepeno da ih smanjite. U najboljem slučaju ih izbacite potpuno, ali ako ne možete – ograničite ih na jedno nedeljno zadovoljstvo.

 

Čak ni verzije "bez šećera" nisu bezazlene – izazivaju glad, loše utiču na metabolizam i ne pomažu kod mršavljenja.

 

2. Nema grickanja između obroka

 

Držite se tri glavna obroka dnevno, sa pauzama od 4 do 5 sati između njih. Tako telo ima priliku da koristi masne rezerve za energiju. Stalno grickanje ometa ovaj proces i dovodi do nagomilavanja masnoća.

3. Prošetajte 10 minuta nakon obroka

 

Kratka šetnja posle obroka bogatog ugljenim hidratima pomaže telu da efikasnije sagori glukozu iz hrane, umesto da je skladišti kao mast. Ako vam se ne šeta, uradite 30 čučnjeva ili iskoraka – i to će pomoći!

 

4. Uvedite trening sa tegovima

 

Vežbe snage pomažu telu da glukozu skladišti u mišićima, umesto da je pretvara u mast. Više mišića znači i brži metabolizam – što vam omogućava da jedete više ugljenih hidrata bez gojenja.

 

5. Jedite više vlakana

 

Vlakna iz voća i povrća usporavaju apsorpciju šećera i ugljenih hidrata, stabilizuju nivo šećera u krvi i produžavaju osećaj sitosti. Ako prvo pojedete povrće, a tek onda ugljene hidrate, manja je verovatnoća da će se višak kalorija pretvoriti u mast.

 

Bonus video:

9 super trikova za mršavljenje