Bez obzira na to jeste li se posvađali na poslu ili samo osećate da vas previše obaveza i briga pritiska, ova tehnika biće vam od pomoći
Vežbe disanja neophodne su svakom savremenom čoveku jer su brz i prirodan način da se oslobodite stresa i relaksirate bilo gde.
One deluju tako što se koncentrišemo na disanje i time pomeramo fokus sa stresnih misli, a zadržavamo se u sadašnjem trenutku, daleko od problema.
Usporavanjem disanja i uspostavljanjem normalnog ritma usporava se i rad srca, smanjuje se nivo stresa i vrlo brzo se vraćamo u ravnotežu i možemo da nastavimo sa aktivnostima.
- 1. Pronađite tiho mesto
Odaberite neki kutak u vašem domu ili kancelariji koji je tih, miran i udoban i u kom vas niko neće uznemiravati.
Tu možete da sednete, legnete, postavite se u bilo koji položaj koji vam prima i omogućava da se maksimalno opustite i fokusirate na disanje.
- 2. Počnite da dišete ravnomerno
Nakon što se smestite u udobnu pozu, počnite da dišete uvlačeći vazduh kroz nos, i izbacujući ga na usta. Fokusirajte se na disanje, probajte da razmišljate samo o njemu i trudite se da vam udah i izdah traju isto.
- 3. Započnite šemu 4-4-4
- Udahnite sporo, tako da tokom udaha brojite do četiri.
- Zadržite dah četiri sekunde.
- Izdišite polako, tako da tokom izdaha brojite do četiri.
- Ponovite četiri puta.
- 4. Započnite šemu 4-4-6
- Udahnite sporo, tako da tokom udaha brojite do četiri.
- Zadržite dah četiri sekunde.
- Izdišite polako, tako da tokom izdaha brojite do šest.
- Ponovite četiri puta.
- 5. Opuštanje
Do tog trenutka bi trebalo već da se osećate smirenije i relaksiranije. Ukoliko i dalje niste "u elemenu", ponavljajte šeme 4-4-4 i 4-4-6 sve dok se ne osetite opuštenije.
Pogledajte i ovaj pojednostavljen prikaz.