BEZ GLADOVANJA I UZ SLATKE ZALOGAJE: 5 neodoljivih voćki koje će vam pomoći da — SMRŠATE

Ne, ne morate da izbacite voće iz svog jelovnika ako želite da sagorite masne naslage i regulišete telesnu težinu. Štaviše, ono može biti vaš glavni saveznik!

Jabuke

 

Jedna voćka srednje veličine sadrži:

 

• 95 kalorija
• <0,5 grama masti
• 2mg natrijuma
• 25 grama ugljenih hidrata
• 4,5 grama vlakana
• 19 grama šećera
• 0,5 grama proteina

Jedno istraživanje je pokazalo da tri jabuke dnevno mogu da ubrzaju mršavljenje jer su vrlo bogate vlaknima, koja pojačavaju osećaj sitosti i sprečavaju iznenadne napade gladi. Bez obzira na to hoćete li jesti svežu jabuku ili napraviti kompot, ovsenu kašu, voćnu salatu... ovo voće je vaš saveznik!

 

Maline

 

U oko 200 grama ovog voća može se naći:

 

• 4 kalorije
• 0,5 grama masnoća
• 1 mg natrijuma
• 14, 5 grama ugljenih hidrata
• 8 grama vlakana
• 5,5 grama šećera
• 1, 5 grama proteina

Budući da sadrže visok procenat nerastvorljivih vlakana, one su poželjne u ishrani osoba koje žele da smanje nivo lošeg holesterola i onima koji žele prirodnu pomoć u regulisanju hipertenzije. Bogate su vitaminima B1, B12 i vitaminom C, antioksidansima, mineralima...

Lubenica

 

Da, ovaj dar prirode je veoma sladak, a ovako izgleda sastav jedne kriške prosečne veličine:

 

• 46 kalorija
• < manje od 0,5 grama masnoće
• 2 mg natrijuma
• 11, 5 grama ugljenih hidrata
• 0,5 grama vlakana
• 9,5 grama šećera
• 1 gram proteina

Iako je puna šećera, lubenica sadrži čak 90 odsto vode, pa će vas brzo zasititi i posle nje ćete jesti manje porcije.

 

Pomorandže

 

U jednoj velikoj pomorandži može se naći:

 

• 86 kalorija
• < 0,5 grama masti
• 21,5 grama ugljenih hidrata
• 4 grama vlakana
• 17 grama šećera
• 1,5 gram proteina

Pored toga, one imaju izraziro visok procenat vode, što će vam u kombinaciji s vlaknima pružiti osećaj sitosti koji traje, a najbolje od svega je to što ih možete naći u svako doba godine.

Grejpfrut

 

U voćki srednje veličine nalazi se:

 

• 82 kalorije
• < 0,5 grama masti
• 20,5 grama ugljenih hidrata
• 3 grama vlakana
• 18 grama šećera
• 1,5 grama proteina

Manje popularna sestra pomorandže u porodici citrusa jedna je od najkorisnijih voćki kada pokušavamo da regulišemo telesnu težinu. Ona, kao i lubenica, ima čak 90 procenata vode i posle nje se sigurno nećete prejesti u narednim obrocima, pa je dobro rešenje za doručak.